Kill McTinger: 2010

Uimassa 45 min

Ti 28.12.10

Pakkasta pitelee. -20 jälkeen luisto on ladulla sen verran nihkiän puolella että mieluummin uimaan. 1000m rinulia ja kroolia, 500m molempia.

Skinka Skiing 100 min

Ma 27.12.10

Pakkaset hieman hellitti joten ladulle kinkun sulattelu mielessä. Luisto voitelun jäljiltä erinomainen, maisema vaihtu vilisten. Sykkeet 148.

To 23.12.10

Esi-kinkunsulatus puntti. Sopiva salikäyntien väli näyttää olevan 1kk :D Köykänen 45 min reeni pitkiä sarjoja ettei tarvi jouluna liikoja jäykistellä. Punttitouhu tuntuu aika mielekkäältä, pakkasten aikana vois käydä salilla vähä useamminki.

Heittoja urakalla

Ma 20.12.10

Dojolla takas pikku tauon jälkeen. Suoraan asiaan eli heittojen kimppuun.
Reilut satsit olkaheittoja ja niskaheittoja sekä näitä molempia kamppailutilanteeseen soveltaen.

Loppuun sankyun ja kotegaeshin kertailua. Voi olla huomenna paikat pikkusen jumissa.

Suksilla taas 52 min

To 16.12.10

Lunta alkaa olla sen verran että ladulle voi mennä ilman hiekkapaperi-efektiä. Eka hiihtolenkki tälle kaudelle, voitelu suoritettu viimeksi keväällä ja sen huomas luistossa. Mukavaa hommaa. Sykkeet 155.

Oooo Las Palmas 65 min

Su 12.12.10

Sitkeä flunssa ollu päällä jo useamman viikon. Sitä piti lähtä karistaan Kanarian lämpöön.

Lenkkarit löyty taas laukusta joten vuorossa Playa del Inglesin nudisti-rannan vallotus juosten. Vesirajassa oli hyvä juossa viileässä tuulessa, lämmöt muualla 30 astetta. Sykkeet 158.

Tästä kohin alas baanalle

Uisge Beatha Run 50 min

Pe 26.11.10

Talven tähän asti kylmin päivä ja hyvä vinkka kaupan päälle. Tämän päivän lenkki hyötyliikuntaa kaupunkisiirtymän merkeissä.

Varusteet toimi kovassa kelissä hyvin, pisteenä iin päälle vaimolta lainassa olleet säärystimet.

Perillä odotelleet tarjoilut ja lämmin sauna pistivät sen verran vauhtia kinttuihin, että harjotus lipsahti juuri ja juuri vauhtikestävyyden puolelle. Sykkeet 152.

Veitsihyökkäyksiä

Ke 24.11.10

Dojolla tarjolla asetekniikoita.

Alkuun haettiin nopeutta ja sulavuutta liikesarjoihin ilman lopetuksia. Käytännössä oikean käden lyönnin torjunnasta eteneviä sarjoja.

Sitte napattiin puukot käteen ja lyöntitorjunnan jälkeen tehtiin muutama erilainen veitsihyökkäys.
- Cross block, samalla viilto käteen, liike uken taakse vasemmalla kädellä ohjaten ja lopetus kaulan tai reiden viillolla.
- Torjunta, isku veitsen kahvalla vatsaan, veitsi solisluun "kuoppaan" ja uke nätisti maahan.

Muutama erilainen veitsiavusteinen ikkyu-maahanvienti.

Loppuun liikeharjoituksena nopean piston väistöjä vapaalla tyylillä.

Aamun puntti, illan lenkki

Ti 23.11.10

Juoksukaverin innoittamana salille kukonlaulun aikaan. Edellinen rehellinen salimerkintä löyty päiväkirjasta elokuulta 2009. Ei kait siinä, rauta tuntu tutulta ja salitouhu maistu pitkästä aikaa makialta.

Illasta vielä 45 min peruskestävyyttä juosten kipakassa pakkassäässä. Sykkeet 145.

Poksailua ja heittoja vol.2

Ma 22.11.10

Viime viikon loppu menikin pikkujouluillessa ja niistä elpyessä. Maanantaista taas paremman elon makuun.

Lyöntiharjotukset hanskoilla jatkuu. Nyt haettiin koukkuihin kunnolla voimaa ja muutamaa erilaista komboa työstettiin huolella. Lisänä tällä kertaa myös sopivat potkut lyöntisarjan päätteeksi.

Reenien lopuksi heittoja, vuorossa pyyhkäisevä lonkkaheitto. Ihan tyydyttävää, heitot vaihteeksi kuosissaan.

Poksailua ja heittoja

Ke 17.11.10

Heti alkuun hanskat käsiin ja lämmöt monipuolisilla varjoharjotteilla.
Lyöntitekniikoita parin kanssa, toinen lyö hyvin ja toinen reenaa samalla muutamaa eri tyyppistä väistöä ja vastaiskua.

Loppuun hyvät setit heittoja, kuuden hengen ryhmässä yks heittää viis eri ukea putkeen ja vaihto. Loistava harjoite, saa tuntumaa monen kokoseen heitettävään.

PK 60 min

Ma 15.11.10

Muut kiireet estäny pääsyn dojolle. Reeni menny tästä johtuen juoksupainotteiseksi. Kelit alkaa onneksi näyttää siltä, että pian pääsee ladulle. Jos kilometrejä kertyy tarpeeksi niin terwan täysmatka (70km) vois olla mukava käyä vetäsemässä keväällä.

Tänään kutenki tunti peruskestävyyttä. Juoksu on helppoa, PK-lenkkien tasanen junnaus tosin alkaa käymään pääkoppaan. Sykkeet 146. Kävin myös veteleen leukoja kunnan telineissä.

PK 54 min

La 13.11.10

PK-naputtelu kainuun maastoissa. Liukasta oli ja pinnat jäässä joten nastalenkkareilla mentiin. Sykkeet 146.

PK 60 min

Ke 10.11.10

60 min peruskuntoa lumella. Hyvin kulki, välillä pientä lipsumista mutta ei haitaksi asti. Nopeusero kärry-koira karavaaniin yllättäen vain noin 60 sec/km. Sykkeet 148.

Hammer-lukko

Ma 8.11.10

Pitkä tekniikkapainotteinen lämmittelyosio alkuun. Muutamia eri tyyppisiä rullaavia heittoja joihin uke tekee rullaavat alastulot. Hyvä ikkyu-variaatio takaviistosta.

Tekniikkana perinteinen hammer-lukotus: lyönnin torjunnasta uken käsi pyöräytetään selän taakse lukkoon. Viimeistely ranneväännöllä.

Heittoja lyöntitorjunnasta. Alussa reenattu polvi maahan -heitto ja perinteinen lonkkaheitto.

Loppuun taas reilut vattat.

PK 36 min

Su 7.11.10

Aikataulupaineiden vuoksi lyhempi stintti koiran kanssa.
Sykkeet 146.

Perjantaisparrit

Pe 5.11.10

Perjantaisparrien kautta viikonlopun viettoon.

Alkulämmöt varjonyrkkeillen. Tekniikat lyönnin torjunnoista eri tyyppisiä vastaisku-potku-komboja. Painotus nopeudessa ja tarkkuudessa.

Tällä kertaa reilusti sparria, hanskat ja säärisuojat päällä. Ensin muutamia eriä pelkin lyönnein ja loput erät myös potkut mukaan. Kovaa hommaa.

Randoria ja heittoja

Ke 3.11.10.

Lajinomaiset lämmöt alkuun ja liikkeelle.

Randoria rinnusotteesta irrottautumisen merkeissä molemmin puolin. Ensin parin kanssa ja sitte isommalla porukalla. Ideana oli, että hyökkäyksiä tulee jatkuvalla syötöllä. Kyllä se vaan ikkyu on kovaa valuuttaa.

Reilusti heittoja, lähtö oikean käden lyönnin torjunnasta ja tästä taiotoshi tai haraigoshi.

Kova reeni keskellä viikkoa.

PK 47 min

Ti 2.11.10

Marraskuuta puskee, lumesta ei vielä tietoakaan. Voi että ku pääsis pian hiihteleen.
Kärryt ja koira -karavaanin kera lenkillä. Hyötyliikunnan aatelia.
Viime viikkojen pitkät lenkit on tuoneet ilkeät tuntemukset molempiin sääriin. Juostaan siis hetki lyhempiä siivuja. Sykkeet 140.

PK 65 min

La 30.10.10

Kevyt 65 min PK-lenkki kärryjen kans. Mukava hölkkäillä raikkaassa kelissä. Sykkeet 140.

PK 60 min

Ti 26.10.10

Keskiraskas PK iltamyöhällä. Hyvin rullas kuntopolulla. Sykkeet 145.

Painia ja puukkoa

Ma 25.10.10

Douzoulle vaan. Alkulämmöt lajinomaisesti pitkän etäisyyden sparrilla. Ei kontaktia, mutta reagointi vastustajan liikkeisiin kuten lähikontaktissa. Väliin venyttelyjä ja liikkuvuusharjotteita.

Tekniikat pääasiassa matossa. Polviasennosta uke painonsiirrolla kylelleen, käsi ja jalka haltuun ja pyöräytys selälleen. Lopetus juji gatamella.
Variaationa pyöräytys myös toiseen suuntaan oikean jalan nopealla polkasulla.

Uutena veitsitekniikkana väistö+torjunta vasemmalle, käsi hallintaan, askel eteen ja kyynärpään murskaus. Tästä maahanvienti jalkaa liu'uttaen ja veitsi pois käsilukolla. Katottiin myös nopeita väistöjä yllättäviä veitsihyökkäyksiä vastaan, olis tainnu muutama reikä tulla keuhkoon.

Loppuun makiasti vattoja.

Keskivartalon koulintaa

Su 24.10.10

"Kaverin kaverin" väsäämä kauhia keskivartaloreeni testissä. Monipuolisesti vattiksia ja muiden tukilihasten rääkkäystä 2x noin 10 min.
Hyvät sarjat ja helppo toteuttaa kämpillä. Päässee mukaan viikko-ohjelmaan.

PK 90min

La 23.10.10

Eilisen yöjuoksun jäliltä pientä vapinaa ilmassa mutta hikoilemalla siitä pääsee. 90min köykästä köpöttelyä koiran ja kärryjen kans. Koira tosin hyyty 45 min kohalla ja piti käyä nakkaamassa se kämpille. Sykkeet 133.

Potkuja ja sparria

Ke 20.10.10

Lajinomaiset alkulämmöt kevyillä potku- ja lyöntimallauksilla. Haettiin aukkoa parin suojasta ja ku se löyty niin sisään ja heittopaikkaan.

Tekniikkapuolella nopeita, tarkkoja ja hallittuja potkusarjoja mitseihin.

Randoria jatkaen oikean käden lyönnin torjunnasta, lopetukset heittoon tai lukkoon. Tällä kertaa alko olla jo itelläki ajatusta mukana.

Loppuun muutama erä hokutoryu-matsia ja kova lihaskunto-osio. Pidempi tauko tuntuu vieläki, hyytyy liian aikasin. Ei muuta ku reeniä lisää.

45 min testijuoksu

Ti 19.10.10

Lähtötasoa kartoittava testijuoksu. Tavoitteena vetää 45 min täysillä. Muu porukka veti vastaavan testin shortseissa Ouluhallilla, ite nautiskelin sateessa ja tuulessa lähimaastoissa.

Pidempi tauko tuntu jaloissa, aika tukkosta ja kankiaa menoa. Tulos kuitenki kohtuullinen 8.470 km.
Sykkeet 183.

Komboja ja sparria

Ma 18.10.10

Alkuun hyvät lämmöt perinteiseen tyyliin.

Tekniikkana oikean käden suoran tai koukun blokki, vastaan kombona oikea suora, vasen koukku, oikea mawa, askel sisään heittopaikkaan ja taiotoshi.

Hanskojen kans haettiin aukkoja uken suojauksesta, lyönnit kevyesti perille.

Loppuun muutama erä sparria hanskoilla ja vielä pari erää hokutoryu-ottelua.

Suht hyvä paluu reenien pariin :)

PK 51 min

Pe 15.10.10

Kevyesti takas hikoilun pariin. Keuhkot köhisi vielä sen verran, ettei dojolle asiaa. Vaihtoehtosena harjotteena eka lenkki valmennusohjelman mukaan. Peruskestävyys 51 min, sykkeet 138.

Flunssaa

Ti 12.10.10

Lentokoneesta tuli bongattua jonkin sortin pöpö ja nyt menty jo viikon päivät puolikuntosena. Ilmassa on kuitenki toipumisen merkkejä, jospa kohta jo tauti helpottais ja pääsis taas nujuaan.

Ku ei oo päässy varsinaisesti lenkille, niin piti kuitenki ilmottautua juoksukouluun. Haetaan nyt vähä tieteellisempääki lähestymistä tuohon hölkkäilyyn. Targettina Terwamara alle neljään tuntiin (jonaki vuonna :D).

Run to the Hills of California

Su 3.10.10

Reissun päällä San Franciscossa. Lenkkarit huuellu repussa koko viikon, mutta duunia on pitäny painaa iltaa myöten. Sunnuntaina vihdoin vähän löysiä ja ei kun vuorille juoksemaan. Matkassa mukana paikallinen iron man -kisaan valmistautuva kaiffari, joten kirit oli kohillaan.

Pikkusen meinas pistää tasamaan miestä nuo kukkulat puhalluttaan. Kaiken kaikkiaan kuitenki mukava saaha liikettä jalkoihin. Mahtavat maisemat ja hieno juosta auringon alla. Pusikoista bongattu ameriikan peura ja kojootti.

Sykkeet 159.

Iron man ja Silicon Valley

Mattotesti + Perjantaisparrit

Pe 24.9.10

Aamusta epäsuora maksimitesti matolla juosten.
Maksimivauhti ja maksimihapot löyty 15km/h vauhdilla, vastaa 4.00 min/km juoksuvauhtia. Testitulokset parantuneet ylärekisterissä viimevuotisesta, alarekisteri pysynyt samalla tasolla.

Testin kokonaiskesto 37 min, sykkeet 149 / 198.

Illalla sparritreenit. Ohjelmassa maegerin torjunta ja siitä muutama eri tyyppinen kaato:
Torjunta sisäpuolelle, uken potkaissut jalka haltuun ja kaato eteenpäin suuntautuvalla liikkeellä. Jos uke ehtii saada painopisteen kallistettua eteen niin kaato jalalla avustaen.

Ulkopuolisen torjunnan lopetus kuristuksella.

Lyöntitekniikkaa reenattiin ilman hanskoja mitseihin.

Heittotekniikkaa

Ke 22.9.10

Heittelyt jatkuu. Nyt haettiin useampia eri heittoja kamppailutilanteesta. Tarkotuksena oli jättää turha hierominen vähemmälle ja napata uke nopeasti liikenteeseen.

Hyvä uus heittoreagointi sivusta tulevaan ryntäykseen.

Loppuun muutama erä matsia kevyellä kontaktilla ja kunnon lihaskunto-osio.

Heitot jatkuu

Ke 15.9.10

Heittoreenit jatkuu. Hyvät lämmöt pohjiksi ja sitte heittoja urakalla.

Alkuun haettiin sopivaa paikkaa ja asentoa jaloille suoraan liikkeesta ja ei kun tositoimiin. Maanantaina heitot alko osua jo aika hyvin kohilleen, mutta nyt liikkeestä onnistumisprosentti vähän niias. Eipä siinä, aika hyvä repertuaari eri heittoja alkaa olla jo jossain kuosissa kumminkin. Ei muuta ku reeniä lisää.

Hei hei heittoja

Ma 13.9.10

Viikonlopun riennot oli karsinu vähän osallistujia maanantain reeneistä. Hyvin tilaa heitellä siis.

Perinteiset lämmöt alkuun.

Tekniikkana viikonlopun leirin satoa: Kombona vasemman koukun + oikean suoran torjunnat, hizageri mahaan + päähän, ushirogeri vartaloon, maegeri mahaan ja vielä mawa päähän.

Heittoina katottiin kubinage ja taiotoshi kuntoon. Nämä alko lähtä todella hyvin.

Loppuun muutama makia erä mattopainia vaihtuvan parin kanssa.

Juhlaleiri

La 11.9.10

Hokutoryu Ju-Jutsu Oulussa 20v. juhlaleiri.

Reenejä vetämässä ite Ave ja muut korkea-arvoisimmat mustat vyöt.

Päivän aikana vedettiin kolmet harjoitukset tiiviissä tahdissa: 1,5h - 1h - 1h. Reeneissä käytiin eri alueita läpi ja vetäjiä vaihdettin lennosta. Osa-alueina mm. mattopainia, pystymatsia, kuljetushallintoja, potku- ja heittotekniikkaa sekä ju-jutsutekniikoita.

Suht rankka päivä kokonaisuudessaan, illalla ruoka maistu gaalaillallisen merkeissä.

Frisbeegolf

Pe 10.9.10

Työviikon jälkeen kiekot ilmaan. Parin tunnin setti isohkolla porukalla - aika rauhallista menoa. Kiekko lensi hyvin ja taas tuli mieleen, että olis kai sitä kesän mittaan voinu vähä useamminki kentällä käyä.

Iltajumppa

Ke 8.9.10

Iltajumppana fighter-kuulailut vähän soveltaen. Päälle muutamat ylimääräset heiluttelut käsille ja olkapäille.

Tampereen lenkki 32 min

Ti 7.9.10

Reissun päällä Tampereella. Pikanen iltalenkki ennen saunaa.

MTB 78 min

Ma 6.9.10

Reissu pyörällä mettän siimeksessä. Piti kävässä kattomassa edellisen reissun suopätkää uuemman kerran nyt kaverin kanssa. Pimeä meinas yllättää, alkaa syksy painaa päälle.

Perjantaisparrit

Pe 3.9.10

Perjantain reenit, painotus ottelutekniikassa.

Lyöntejä ja niiden torjuntoja hanskoilla ja ilman. Aluksi merkkiin ja sitte haettiin kevyesti päätä ja kovempaa roppaa. Muutamat kombot lyönti - potku yhdistelmiä. Pari hyvää u-väistöstä jalostettua alasvientiä.

Loppuun muutama erä matsia hanskoilla. Hyvä meininki!

Rullaa 60 min

To 2.9.10

Ale-luistimet tuli saksanmaalta postissa ja ei kun testaamaan. 60min ensin kevyesti koiran kanssa ja loppu itekseen vähä vauhikkaammin. Pientä kehitystä tapahtunu näemmä näissäki vehkeissä 14 vuoden aikana.

Potku- ja lyöntitekniikkaa

Ke 1.9.10

Dojolla tarjolla potkujen ja lyöntien hiomista. Perusteiden merkitystä ei voi koskaan painottaa tarpeeksi. Hyviä komboja lyönti - potku - kaato tai lyönti - potku - heitto meiningillä. Loppuun testattiin mawa kovaa uken kylkeen, ei tuu sitte yllärinä matsissa. Tuntuu.

Liikkuvuus WOD #1

Ti 31.8.10

Tänään palauttelua. Illalla liikkuvuus-WOD #1, eli 10 min syväkyykyssä. Eniten tuntu säärien etuosassa ja pystyssä pysymiseen piti pitää kaapista kiinni. Hyvällä mallilla.

Angry birds fly

Ma 30.8.10

Pitkästä aikaa päästiin itse Sensei Tenhusen oppiin.

Hyvät lkulämmöt liikkuen, juosten ja erilaisilla lihaskuntoharjotteilla.

Ukemeja vedettiin hyvä satsi tasoa koko ajan nostaen. Lopuksi korkeita hyppyjä parin yli ja alastulo rullaten tai judo-ukemilla ylösnousten. Uutena juttuna pari maahan polvilleen tiukkaan pakettiin ja ponnistus selän päältä lentoon. Alastulo rullaavalla ukemilla. Vauhtia alko löytymään sopivasti.

Potkuja: Mae, Mawa ja Sokutogerejä liikkeestä.

Tekniikkana irrottautuminen käsiotteesta takaa, uke käsivarsi/painiheitolla kenttään, roppa hallintaan ja lopetus uudentyyppisellä polvella toteutettavalla kuristuksella.

Loppuun vielä hyvä satsi punnerruksia. Ja taas hyvä Hiki!

Aloittelin myös tauon jälkeen leuanvedot ohjelmamuodossa. 20 pull ups 6weeks challenge, Week1 Day1. Oikeanpuolimmaista saraketta mennään.

Fighter-kuulailut 20 min

Su 29.8.10

Kahvakuulaa ikiaikasen Fighter-lehen opein. Tämän kerran toistomäärät suluissa:
16kg etuheilautus 5min (130 toistoa)
1min tauko
16kg tempaus 5min (60 toistoa)
1min tauko
16kg longcycle 5min (50 toistoa)

ja HIKI.

Pyörällä suohon 66min

La 28.8.10

Maastopyörällä lähimaastoissa. Kävin mielenkiinnosta vetäseen läheisen hiihtomajan 10km:n ladun pohjaa ladun profiilinkartotus mielessä. Löysin sitte kuitenki itteni melkeen satulaa myöten suosta erään lammen rannasta, liikehän ei lopu ennenku pito loppuu. Latu kulkee tarkistuksen jälkeen talvella sen lammen yli. Sykkeet 144.

Roots revisited vol.2

Ke 25.8.10

Reenit jatkuu. Tällä kertaa potkupainotteista.

Alkulämmöt parin kanssa, keveitä lyöntejä ja potkuja keskivartaloon. Pääpaino liikkeessä. Muutama pitkä erä kevyttä mattopainia vaihtuvan parin kanssa. Selän vetristelyä ukemeilla.

Kunnon venyttelyt ja ei kun potkimaan. Mae- Mawa- ja Sokutogerejä huolella välillä taisteluasento peilikuvaksi kääntäen. Välissä venyttelyjä. Loppuun kombona mawa kylkeen, sokutogeri mahaan ja vielä mawa päähän. Jalka nousi paremmin ku ikinä.

Kyllä teki gutaa! Maran jäljiltä juiliva kinttukin alkaa pysyä mukana ilman ylimäärästä hässäkkää.

Lenkki 39 min

Ti 24.8.10

Kevyehkö lenkki pimenevässä illassa koiran kanssa. Jalat tuntuu irtonaisemmilta ku ikinä. Vasen kinttu pohkeesta pakaraan edelleen juntturassa ja hieman hillitsee menohaluja. Sykkeet 130.

Roots revisited

Ma 23.8.10

Maanantain kunniaksi Dojolle!

Tarjolla olikin tällä kertaa perusteiden perusteellista kertailua. Kyllä perusliikkeistä saa aika lailla enemmän irti ku ne on syöpyny tuonne selkärankaan vuoden aikana. Pikku tarkennukset aina paikallaan.

Alkulämmöt varjonyrkkeillen. Ukemeja rullaten eteen ja taakse, kovia ukemeja itekseen ja pehmeitä ukemeja korkealla loikalla parin yli.

Uutena tekniikkana itelle käsivarsiheitto ja suht sähäkkä "painiheitto".

Perustekniikoiden kertailua, lähinnä eri irrottautumisia. Nyt kun kaikki oli jo periaatteessa tuttua, voitiin keskittyä nopeuteen ja täydellisyyteen :)

Loppuun liikeharjotus parin kanssa, hitaampi sai hikoilla enemmän.

One Disc Ace Race

Su 22.8.10

Tänään järjestettiin Oulussa Discraft Ace Race. Kisassa heitettiin siis pelkät avausheitot joka väylällä (2x18 väylää) ja haettiin pelkästään ässiä eli hole-in-one -osumia. Itellä ei sattunut heitto kuppiin tällä kertaa, mutta hauskaa oli!

Kisan järjestäjän puolelta statistiikkaa:
Tämän vuoden kisassa heitettiin 2160 avausta, 4 holaria, 32 metalliosumaa ja huudettiin noin 2000 kertaa "se on siellä...eeeeiiiiii"

Golfia pitkästä aikaa

To 19.8.10

Kutsukilpailu oli hyvä syy kävästä golffaamassa ekaa kertaa tälle kesälle. Muuta tekemistä on ollu sen verran, että mailoihin ei ole kerennyt kajota.

Alkulämpimät ja vähän tuntumaa swingiin rangella ja tästä kisaamaan 18 reikää. Peli oli heti alusta kuosissaan yllättävän hyvin ja henk. koht. pistebogey -kisan voitto napsahti tilille. Ei hullummin täysin reenaamatta :) Sykkeet 102

Rullaillen 65 min

Ke 18.8.10

Rullaluistimilla liikenteessä palauttelun merkeissä koiran kanssa ja iliman. Sykkeet 100.

Jalat tuntuu palautuneen lauantain juoksentelusta yllättävän nopeasti. Viisaat miehet on tosin sanonu, että maratonista palautumiseen menee yhtä monta päivää kuin matka on maileissa eli noin 26 päivää. Tänä aikana pitäis malttaa reenailla rauhallisella temmolla. Ainakin tämä viikko siis iisisti nyt alkuun.

Kempele Maraton 4h 55min

La 14.8.10

33km kohdalla menossa

Lauantaina tuli juostua elämän ensimmäinen maraton.

Keväällä targetiksi asetettu kahden tunnin alitus puolimaratonilla onnistui jo heinäkuun lopussa, joten pieni lisähaaste mielessä päätin lähtä kokeilemaan täyttä matkaa Kempeleeseen. Käytännössä pitkät lenkit eivät olleet kuuluneet puolimaratonin reeniohjelmaan ja muutenkin pisin koskaan juoksemani matka ennen maratonia oli 22km. Voisi siis sanoa, että hyvin köykäsellä reenillä juoksun suhteen oltiin liikenteessä. Kuntopohjaa oli kuitenkin tullut hikoiltua talven mittaan ju-jutsun parissa omasta mielestä riittämiin. Ennen Kempeleen täyttä matkaa uhkakuvina päässä pyörivät myös herkistelyn aikana alaselkää ja vasenta säärtä vaivanneet kovat kivut.

Lauantai valkeni helteisenä, aurinko porotti täydeltä taivaalta ja lämpötila pyöri eri lähteiden mukaan 26-30 asteen välillä. Onnistunut hiilari/nestetankkaus sekä hyvä tankkaussunnitelma itse kisaan toivat kuitenkin varmuutta omaan tekemiseen. Jo lähtöalueella sykkeet huitelivat suht korkealla ja lähes heti lähdön jälkeen mittari näytti 160 lukemia. Tällä kertaa kovaa hakannut pumppu määräsikin tahdin ja juoksu oli suht rauhallista hölkkäilyä. Koko matka muutamaa viimeistä kilometriä lukuunottamatta taittui mukavasti Vahvat Juoksijat jäsen P2:n kanssa. Noin 25km kohdalle asti juttu luisti ja kilometriaikoja seurattiin aktiivisesti. Näillä paikkeilla oltiinkin sitten jo molemmat pidemmällä lenkillä kuin koskaan. Ite en pystynyt enää juuri juttelemaan vaan tyydyin kommentoimaan P2:n suoltamaan huumoriläppään yhdellä sanalla jos silläkään :)

Juoksun vaikein kohta osui 27-30 km kohdalle, tuolloin tuntui kovaa kipua jaloissa kauttaaltaan ja maali tuntui olevan kovin kaukana vielä. Näillä paikkeilla tunsin myös ensimmäisen kerran kovaa janoa, ihoa kylmäsi ja päätinkin nostaa nestemääriä seuraavilla juoma-asemilla. 30km kurvissa oli onneksi tuttu kaveri kannustamassa ja juoksu alkoi taas rullata. Lisätsemppiä toi Vahvat Juoksijat 2wheels supportin ilmestyminen rinnalle pyörineen. Kuuluisaa maratoonarin muuria en kohdannut missään vaiheessa ja virtaa riitti vielä loppukiriin. Noin 39km kohdalla pystyi hyvin kiristämään tahtia, koko juoksun nopein kilometri oli neljänkympin kohdalla ja maaliin tulin hyvissä voimissa olosuhteisiin nähden. Koko matka sujui ilman kramppeja ja nesteet imeytyivät niinkuin pitääkin. Sykkeet avg 161, max 174.

Maalissa eräs maratonmies kertoili, ettei ole koskaan nähnyt juoksijoiden kaatuilevan suorilta jaloilta kesken juoksun kuten nyt Kempeleessä. Helteinen keli kellisti noin joka neljännen täyden matkan juoksijan matkan varrelle, joten jo maaliin pääsy oli saavutus sinänsä.

Onnittelut hienosta juoksusta ja kiitokset juoksuseurasta P2:lle. Onnittelut myös maratonin lähes kylymiltään vetässeille Näätälle ja Tikitalkille. Näin se homma hoituu vähä vähemmälläki reenillä ku on asenne kohillaan.

Viimeset vedot

To 12.8.10

Hiilaritankkailun ohessa pientä liikettä. Kävin pyöräilemässä lauantain maratonreitin ympäri P2:n kanssa. Reitti ei sisällä suuria korkeuseroja, mutta alikulkuja on aika reilusti tarjolla. Voivat tuntua loppumatkasta jaloissa.

Illalla vielä kevyt 3,5km hölkkäily koiran kanssa + 3x80 vedot kevyesti, vähän vauhtia jaloille.

Köykänen lenkki 33 min

Ti 10.8.10

Köykänen 5km lenkki, sykkeet 143. Tarkotuksena pitää vähän roppaa liikenteessä ennen lauantain koitosta. Tekis mieli todeta, että pikku reenitauko on tehny terää mutta just nyt on päin vastoin. Kolotuksia vähän joka puolella ja jalat ei todellakaan freesin oloset. Katotaanpa miten viikko etenee. Hiilareitten tankkailu alkaa huomenna.

Herkistelyä herkistelyä 56 min

Su 8.8.10

Viikko menny pääasiassa roppaa lepuutellessa. Tänään vähän liikettä jalkoihin.
2km hölkkäilyä lämmittelyksi
10 min juoksua tukevaa jumppaa: hyppyjä, varvaskävelyjä + kantapäitä pakaroihin, pitkää askelta ja borzov-askellusta.
3km vauhtijuoksua 6min/km vauhdilla
2km jäähdyttelyt

Total 56 min, sykkeet 147.

Kevyesti keskellä viikkoa

Ke 4.8.10

Keskiviikon lepakkovuorolla dojolla.

Alkulämmöt juosten + hyvät venyttelyt. Kesän jäljiltä pientä jumia ropassa.

Lyöti-potku komboja uken kanssa.
Tekniikkapuolella muutama eri irrottautuminen ranneotteesta ja rinnusotteesta. Bonuksena tyly kädensärkijä elokuvatyyliin.

Lämmin päivä - hyvä hiki!

Lyhyet intervallit - Herkistely alkaa

Ma 2.8.10

Maratonia ajatellen pitkät lenkit on nyt juostu. Pari viikkoa kerätään voimia kempeleeseen.

Tänään vuorossa lyhyitä intervalleja
Alkuun 2km lämmittelyt
3x80m vedot
2x6x150m intervallit. Palautus intervallien keston mittainen. 6-sarjojen välissä pidempi 2min hengähdys
Loppuun köykänen juoksu kämpille.

Sykemittari unohtu matkasta.

Along the way to waikiki vol.2 140 min

Pe 30.7.10

Kempeleen puolimaraton on alkanu vaihtuun mielessä täysmatkaksi. Reenien puolesta täyden matkan juoksulle ei varsinaisesti oo edellytyksiä, mutta olishan se mukava kokkeilla täyttä matkaakin joskus :)

Valmistautumisen/herkistelyn vedän joka tapauksessa täyttä matkaa ajatellen. Kattoo sitten kisapäivän aamuna mikä on päivän fiilis.

Tämän päivän lenkki 140 min paahtavassa helteessä, mittari näytti lähtöhetkellä varjossa 26,9 astetta. Tarkotus oli mennä koko lenkki noin 6.00 - 6.30 kilometrivauhdilla. Käytännössä alku meni suunnitellusti, mutta kääntöpaikalta piti paahtaa täysillä kämpille päivän muun aikataulun hieman kiristyttyä.

Sykkeet 156.

Puolimaraton

Pe 23.7.10

Keskiviikon reenien jäliltä vasen käsi aika sökönä ja roppa muutenki täysin juntturassa. Mutta eipä siinä, juoksemaan vaan.

Kattelin google mapsillä sopivan 21,1km siivun ja lähin nakuttaan sitä 5.40 vauhdilla. Varsinaista valmistautumista tai herkistelyä ei tullu suoritettua, joten fiiliksen mukaan mentiin.

Lopputulemana puolimaraton aikaan 1.54:53. Reitti tarkistusmitattu myös GPS:llä. Hyvä fiilis kaikin puolin, etes kinttujen kanssa ei mitään ongelmia. Yks tämän vuoden parhaista juoksuista, samalla puolimaran aikatavoite saavutettu: 2 tuntia alittu kirkkaasti. Sykkeet 165.

Pitäisköhän sitä kokeilla jopa täyttä matkaa lähiaikoina.. jää nähtäväksi.

Työvälineet lenkin jälkeen jäähyllä

Keskiviikon kuntopiiri

Ke 21.7.10

Reenit sattu sopivasti kohalle niin dojolle vaan.

Alkuun kovat lämmöt kuntopiirillä. 20 min seuraavia rasteja kiertäen:
50 vattaa
50 selkää
50 punnerrusta
5x sarja 5x ukemi eteen - juoksu tatamin toiseen reunaan - 5x ukemi taakse ja tekninen ylösnousu.
..ja alusta uudestaan.

Hyvät venyttelyt ja lämmöt takas kevyen kontaktin sparrilla. Pikku kesätauko tuntu kyllä otteissa.

Tekniikkana koukkulyönnin väistö, isku vatsaan, kiinni ukeen ja maahanvienti. Lopetus brassityylisellä t-lukolla.

Loppuun muutama pitkähkö erä mattopainia vaihtuvan parin kanssa. Puvusta sai puristaa lopuksi mehut, miehessä ei niitä ollu enää juuri jäljellä :)

Mäki-intervallit 50 min

Ti 20.7.10

Vuorossa mäkivetoja. Alkuun 3km hölkkäilyä ja hyvä setti koordinaatioliikkeitä jaloille.
Mäkivedot 15 min. Kovaa ylös ja kävellen alas. Koitin alottaa kovaa ja lopettaa kovaa mutta kyllä vauhti pääsi loppua kohti hieman hiipumaan.
Loppuun kilometrin hölkkäily + leukoja ja vattoja matkalla. Sykkeet 147.

Vauhtilenkki Rollossa 51 min

Pe 16.7.10

Pikavisiitillä Rovaniemen mäkimaastoissa. Samallä tsäänssi tutustua Rovaniemi maratonin reittiin. Ohjelmassa vauhdin hakua puolimaralle.

1km lämmittelyhölkkää
7km vauhdilla 5.40/km - käytännössä tuli juostua hieman kovempaa
1km jäähdyttelyt

Koko touhu aikaan 51 min. Sykkeet 157.

Heat intervallit 47 min

Ke 14.7.10

Helteet jatkuu. Vuorossa vetoja ja intervalleja reseptillä:

2km lämmöt pohjiksi + kevyet venyttelyt
3x80m vedot
5x500m intervallit 1min seisovilla palautuksilla
2km jäähyttelyä loppuun

Kotimatkalla leukoja ja vattiksia jumppatelineissä.

Kova rääkki kuumaan päivään, sykkeet avg 154, max 195 :)

Järkkäröintireeniä

Ma 12.7.10

Taas dojolla pitkästä aikaa. Tällä kertaa käytännönläheistä reeniä järjestyksenvalvojakoulutuksen merkeissä. Kateltiin muutamat asiakasystävälliset kuljetushallinnat ja käytiin läpi järkkäröinnin perusjuttuja. Hyvä kertaus ennen kesän järkkärikeikkoja.

Palauttava hölkkä 30 min

Su 11.7.10

Hölkkäily kärryjen kanssa uimarannalle ja takas. Jalat yllättävän vetreän oloset eilisen pitkästä lenkistä huolimatta.

Along the way to waikiki 107 min

La 10.7.10

Pitkä lenkki ja tosi kuuma päivä. Hellekelillä oli yllättävän suuri vaikutus sykkeisiin, suunnitellun 150 rajan alla ei tahtonu pysyä millään. 10 km jälkeen oli pakko myös heittää paita pois vyötäisille roikkumaan.

Total 107 min ja 17 km. Sykkeet 158.

1H2010 Wrap Up

Pe 9.7.10

Ensimmäisen vuosipuoliskon yhteenvedon aika.

Reenikertoja kertyi yhteensä noin 110, eli keskimäärin 4 viikossa. Aikaa reeneihin kului ~126 tuntia ja tämä tekee 4h 40min per viikko.

Kilokaloreita paloi yhteensä 88000, keskimäärin 3265 viikossa. Ruokailtua tuli myös riittävästi, merkittävää painon alenemista ei tapahtunut.

Säännöllisin harrastus oli Hokutoryu Jujutsu 2-3 krt viikossa. Mahtavaa hommaa ja sopivasti haastetta varsinki tämmöselle rautakangelle.

Matkaa taittui 357km, tammikuussa pääasiassa hiihtoa ja helmikuusta eteenpäin juoksua, rullaluistelua tai maastopyöräilyä.

Cooperin testiä ei tullut 1H:lla juostua. En myöskään osallistunut varsinaisiin juoksutapahtumiin. Polarin sykemittarin kuntotesti antoi kuitenkin viimeisimmässä mittauksessa erinomaisen tuloksen ja muutenkin fiilis kunnon suhteen on ollut nousujohteinen.

Salireeni on jääny vuoden ekalla puoliskolla aika vähiin. Lihaskuntoa oon pitäny pääasiassa yllä punnerruksilla, kahvakuulalla ja leuanvedolla. Jujutsureeneissä tulee myös lihaskuntoa ylläpidettyä kohtuudella.

Ei hullumpi halffi kaiken kaikkiaan. Kakkospuoliskolla tavoitteena käydä juoksemassa pari kertaa numerolappu rinnassa ja muutenkin jatkaa jumppailua monipuolisesti. 100 punnerrusta jouluun mennessä?

Lenkki 44 min

To 8.7.10

Tämän päivän lenkillä tuli todettua, että pari päivää istumista ensin lentokoneessa ja sit autossa on oiva keino saada jalat juntturaan.

Köykänen iltalenkki kotimaisemissa. Matkalla 3x80m vedot ja loppuun leukoja ja vattiksia kunnan kuntoilutelineissä. Sykkeet 145.

Fartlek im Volkspark Rehberge 49 min

Ti 6.7.10

Köykänen aamuinen fartlek jättimäisessä puistossa. Juoksua ristiin rastiin ja yhtäkkiä sitä oltiinki siirtolapuutarhan keskellä. Myös uimaranta ja muutama biergarten tuli bongattua.

Sykkeet 147. Juosten on hyvä katella kaupunkia muualtaki ku U-Bahn -asemien kulmilta.

Siirtolapuutarhamökki Berliiniläisittäin

Uimaranta Weddingin sisäjärvellä

Berliinin lenkki 52 min

Su 4.7.10

Lomareissulla saksanmaalla. Lenkkarit löyty laukusta joten ei kun lenkille kanavanrantaan.

Vuorossa vauhtilenkki 5.40 min/km vauhtia hakien. Alkuun ja loppuun 1km vähän hitaammin lämmittelyn/jäähdyttelyn merkeissä.

Hyvä veto, vauhti säily ja sai muutaman kuvanki räpsittyä matkan varrelta. Sykkeet 153.

Näkymä lenkin varrelta

Iltakuulaa

Ke 30.6.10

Matkalaukkujen pakkailun jälkeen 20min fighter-kuulailut, eli:

5min etuheilautus
1min tauko
5min tempaus
1 min tauko
5 min longcycle

Toistomäärät aikalailla samoissa kuin aiemminkin. Ei dramaattista kehitystä muttei mitään romahdustakaan. Tyydyttää näin kesällä.

Hommasin tarjouksesta myös pienemmän 8kg kuulan. Tuolla saa reenattua vaativampien liikkeiden tekniikkaa alkuun.

Junnukuula 8kg

Vetoja ja Vauhtia 60min

Ti 29.6.10

Sääskiä on lenkkipolulla niin hemmetisti että on pidettävä vauhtia yllä :)

Ohjelmassa seuraavaa:
2km hölkät pohjiksi.
3x100m vedot täysillä
5km "kovaa", ei kuitenkaan hapoille.
2km jäähdyttelyt + leukoja ja vattiksia loppuun.

Sykkeet 156. Kokonaisuutena kaikin puolin parempi vauhtiharjoitus kuin edellinen.

Juhannusjuoksu 67 min

Su 27.6.10

Lenkille lähtö veny sen verran myöhään että suunniteltu pidempi lenkki typisty reiluun tuntiin.

Makia juosta kesäillassa. Vauhti pyöri 6 min/km huiteilla ja juoksu tuntu helpolta. Sykkeet 148.

Intervalleja 45min

Ti 22.6.10

Nopeusreeniä tähän väliin.

Pohjiksi 2km lönkyttelyä ja sit seuraava setti:
3x80m vedot "täysillä"
5x500m intervallit 1 min palautuksilla. Kovaa mutta ei hapoille, käytännössä hieman alle 2,5 min per veto.
Loppuun 2km höntsää kämpille.

Sykkeet koko touhulle 148.

Pikku painit

Ma 21.6.10

Dojolla taas viikonlopun pienen törpöttelyjen jälkeen.

Reenit lyönti ja potkupainotteiset. Alkuun haettiin linjoja varjona ja parin kanssa. Hyvä liikkumisharjoitus: Etu- ja takakäden suora uken pään viereen merkkiin, heti liike vasemmalle. Palautusta nopeuttaa uken vasemman käden näpy hitaaseen liikkujaan. Samaa satsia myös potkuilla höystettynä.

Potkuja: Mae-, mawashi- ja sokutogerejä mitseihin.
Parin kanssa koukkulyöntejä ja näiden eri tyyppisiä torjuntoja.

Loppuun n.10 minuuttia 30-60sek mattopaineja vaihtuvan parin kanssa. Mukava vääntää, hyvä hikireeni!

Kovaa kohti

Ke 16.6.10

Dojolla iltareeneissä. Lämmöt perinteisin menoin ja hyvät venyttelyt.

Parin kanssa lähettiin hakemaan takakäden lyöntiä vartaloon, ensin kevyellä kontaktilla. Tästä nostettiin vähän tempoa ja lyönnit kovaa kohti loppuun asti. Lopputulos kiinni uken liikkeestä.

Lyöntien jälkeen keskityttiin potkuihin ja muutamaan eri tyyppiseen torjuntaan:
-Liike taakse siten, että potku tulee lähelle mutta voima jää pois. Jalka kiinni, neppaus oikealle ja mawa selin olevan uken reiteen.
-Torjunta gedan sotoukella, ote kiinni jalasta ja uke kenttään olkapääpuskulla. Uken jalat hallintaan ja isku jalkojen välistä vartaloon. Uke kontrollissa, ite mattoon, liike vasemmalle sivulle ja uken oikean käden lukotus.

Sääret ihan tulessa vaikka pompittiin tatamilla. Juoksureeni tauolle ja korvaavaa liikkumista kunnes joku korjaava juttu löytyy.

Vetoja ja vauhtia 57 min

Ti 15.6.10

Kovempi lenkki vuorossa tälle päivälle.
Alkuun 12 min lämpöjä kevyellä hölkällä.
Kevyet venyttelyt ja 3x100m vedot.
Vähän henkeä ja 4km kovaa, ei kuitenkaan hapoille. Itelle tämä on käytännössä reilua 5 min kilometrivauhtia.
Loppulenkki rennosti lönkytellen. Koko hommalle sykkeet 157. Tuntu paljon raskaammalta ku etukäteen odotin. Välipäivä ennen tämäntyyppistä harjotusta olis voinu olla paikallaan.

Palauttava reeni

Ma 14.6.10

Osa porukasta kamppaili viikonlopun Raumalla. Tästä johtuen keskityttiin ropan palautteluun ja liikkuvuusharjoitteisiin.

Alkulämmöt parin kanssa kevyellä kontaktilla + monenlaisia pariharjoitteita.

Tekniikkapuolella keskityttiin lyönteihin ja niiden linjauksiin liikkeestä.

Noin puolet ajasta käytettiin yläkropan liikkuvuuden parantamiseen. Aivan loistava yhden käden rinnusotteesta ja maahanviennistä liikkeelle lähtevä parivenyttelyharjoitus loppuun.

Lenkki 60 min

Su 13.6.10

Juoksulenkki 10 km ja 60 min. Alun 3km pohkeet juntturassa mutta sitte alko jalat rullata. Sykkeet 140.

Fribailua

Pe 11.6.10

Kesän frisbeegolfkauden avaus. Loistava keli, hyvää seuraa ja heitto kulki. Eipä paljon enempää vois vaatiakkaan. Samalla sai käveltyä pohkeita auki kohtuudella.

Illan päälle pitänee napata muutamat napanderit pitkästä aikaa.

Fartlek med hund 40 min

To 10.6.10

Juoksupiireistä haisteltu vauhtileikittely testissä. 40 min leekaa koiran kanssa. Juoksu on alkanu kulkea oikein hyvin, kovia vauhtilenkkejä jarruttaa molempien pohkeiden kipuilu. Oma lihashuoltopakki alkaa olla koluttu, ens viikolle täytynee hommata aika hierojalle.

Konnankoukkuja

Ke 9.6.10

Keskiviikon iltareenit. Selkä tahtonu olla juntturassa jo viikon päivät, pikkuhiljaa alkaa onneksi hellittää.

Sparri-alkulämpimät kevyellä kontaktilla.

Tekniikoita koukkulyöntien ympärillä:
-Etu- ja takakäden koukun u-väistö
-Koukun u-väistö, vastaisku alakoukulla väistöliikkeestä ja liike uken selän taakse

Näyttävä vapautuminen rinnusotteesta: isku vatsaan, käsi ylös uken käsien välistä ja pudotuksella uken horjutus ja tilaa. Liike vasemmalle, käsi kiinni rinnuksista ja lukko.

Veitsitekniikkana piston torjunta vasemmalle siirtyen, ote ranteesta ja käsi haltuun liikettä jatkaen. maahanvienti kyynärlukolla.

Run to the hills part II 60 min

Ti 8.6.10

Mäkivetoja tällä kertaa pidemmässä mutta vähän loivemmassa mäessä. Ylös kovaa ja alas kävellen/hölkkäillen.

Reseptinä:
Lämmittelyt 6 min
Vedot 25 min
jäähdyttelyt 6 min

Matkoineen koko reissuun meni tunti, sykkeet 147.

Potkulinjauksia

Ma 7.6.10

Alkulämmöt varjona: lyöntejä, potkuja, ukemeja ja näiden kombinaatioita.
Kevyehköä lyönti-potku -sparria parin kanssa. Lisäksi haettin taka- ja sivupotkun linjoja kuntoon.

Puolivälin paikkeilla hyvä venyttelysessio, mukana tehokkaita parin kanssa tehtäviä nivus- ja alaselkävenytyksiä.

Tekniikkapuolella lyönnin torjunta, kyynärlukko, uken maahanvienti mahalleen ja käden lukotus selän päälle.

Loppuun lyhyehkö lihaskunto-osio, pääasiassa punnerruksia.

Pyörällä maastossa 126 min

La 5.6.10

Vihdoinki saatiin aikataulut osumaan yhteen hyvät mettäreitit tuntevan kaverin kanssa ja ei muuta ku pyörillä maastoon.

Parin tunnin sessio kohtuu temmolla, sykkeet 135. Vaihteleva alusta ja sopivan vaihteleva maasto - mukava polkea.

Oma kalusto alkaa olla 15 vuotta vanhaa mutta hyvin kulkee. Muutamassa paikassa tosin olis edes jonkinlaiselle jousitukselle ollu käyttöä ja loppulenkistä oksa pääsi vääntämään takavaihtajan säädöt uusiksi. Pikku remppaa tiedossa.

Lenkki + vetoja 36 min

To 3.6.10

Reilu puolen tunnin lenkki keskimäärin 5.40 kilometrivauhdilla.
Loppuun 3x100m vetoja 30 sec palautuksilla. Sykkeet 157.

Pudotuksia

Ke 2.6.10

Dojolla iltareeneissä.

Lämmöt varjoliikkeillä ja lihaskuntoreenillä.

Tekniikkapuolella: Jagutsugi, liike lähelle, hyvä ote ukesta ja pudotus maahan. Paine uken päälle, käsi haltuun ja käsilukko.
Variaationa jagutsugi, empi, nilkkakaato, jalka haltuun ja juji gatame polveen.
Asetekniikoina: Pistolyönnin väistö oikealle, ote kiinni kädestä ja maahanvienti lukottamalla. Käsi kontrollissa selän taakse ja puukko hallintaan.

Ok reeni, sopiva iltajumppa.

Run to the hills 49 min

Ti 1.6.10

Kesäkuu ja reenit jatkuu. Tänään mäki-intervalleja seuraavasti:

Lämmittely 15 min
Mäkivetoja 20 min
Jäähdyttelyt 12 min

Vedot pitkässä mäessä kiihtyvällä vauhdilla, keskenään samanlaisia. Paluu alas kevyesti hölkäten. Vähän hapoille mutta ei täysin. Sykkeet koko touhulle 155.

Hittiä hittiä

Ma 31.5.10

Lämmöt nousee kesän tullen ulkona ja myös dojolla.
Alkuun kropan hallintaa ja heittoasentojen mallailua lämmittelyn merkeissä.
Paljon lyöntejä ja potkuja kohtuu kontaktilla matsiasennossa.
Pitkä venyttelysessio reenin puolivälin paikkeilla ja kiristettiin ruuvia vielä vähän.

Potkukomboja: Maegeri - mawa etujalkaa vaihdellen. Tästä nostettiin mawat vielä pään korkeudelle.
Lyönti-heittokomboja: Uken suojauksen purku vasemman käden nopealla läpsyllä ja oikea suora sisään. Tästä suora siirtymä lonkkaheittoasentoon, käsi uken kaulan ympäri ja heitto.
Toinen heitto alun osalta samoin, mutta siirtymä tai-otoshi paikoille ja heitto.

Nivuset ei kipuillu yläpotkuissa ensimmäistä kertaa varmaan kuukausiin. Hyvä kesä ja lämpimät kelit!

Sunnuntaikävelyllä 43 min

Su 30.5.10

Sunnuntaihölökkäily vauvan ja koiran kanssa. Mukavata mukavata, sykkeet 135.

Lenkki 49 min

La 29.5.10

Fiilistelylenkki koiran kanssa 49 min, sykkeet 144. Lenkkareissa täytteenä uudet foot balance -pohjalliset. Juoksu tuntuu pitkästä aikaa oikein mukavalta.

Illalla videoshoottia, käytiin ottamassa muutamat maastopyöräpätkät nauhalle myöhempää editointia varten. Ihan hapoillehan sitä piti kameran eessä polkea.

Mattokamppailua

Pe 28.5.10

Takas Hokutoryu-reeneissä tauon jälkeen. Lämmöt parin kanssa pystyssä nujuten.

Tekniikkana polvipotkun väistö, uken maahanvienti ja lopetus juji-gatamella tai siirtymä mounttiin puolesta riippuen. Hyvä puolustautuminen/pakeneminen ennen lukotusta.

Lyöntitekniikkana etukäden avaava suora - jalat vahvasti mukana. Jalkoihin haettiin myös räjähtävyyttä hizageriin ja mawaan.

Lopuksi pari lyhyttä painierää.

Rullaa rullaa 94 min

To 27.5.10

Pitkä köykänen lenkki luistimilla. Noin puolentoista tunnin reissulle sykkeet 121. Vauhti kohtuullisen hyvää, rullistelu vaikuttaa oikein sopivalta lajilta palautteluun.

Jatkossa tarkotuksena saada juoksuhommaan vähän enemmän suunnitelmallisuutta. Potentiaalisia kesän juoksutapahtumia ovat Rovaniemi maraton heinäkuun alussa ja Kempele maraton elokuussa.

Salibandyottelu

Ke 26.5.10

Vuosittainen salibandy-haasteottelu ohjelmassa. Virallinen tuomari ja maalivahdit varusteineen paikalla, samalla harrastelijoidenkin pelin taso nousee muutaman pykälän.

Tunteroisen peleille sykkeet 148. Illalla sen verran höttyrä olo, ettei tällä kertaa asiaa dojolle.

Sairaana

Ti 25.4.10

Terwamaratonin yllä jalkavaivojen muodossa leijunut paha karma nosti lopulta kisapäivän aattona yli 38 asteen kuumeen joten tämä juoksutapahtuma jäi tänä vuonna välistä. Kerkesin hakea numerolapun ja suorittaa kevyen hiilaritankkauksen pitkin viikkoa joten tympäsihän tuo _hieman_. 3 porukan muuta sälliä vetäsivät matkan alle kahteen tuntiin, itellä tuo targetti jää vielä koeteltavaksi myöhemmin.

Pientä lämpöä ja pakkolepo on siis ollu päällä perjantaista lähtien. Jospa tämä tästä kohta hellittäis.

Lenkki 38 min

Ke 19.5.10

Koivet koki (ainakin jonkinasteisen) ihmeparanemisen ja ei kun lenkille. Huolelliset alkulämmöt pohjiksi ja meno maistuu taas. 5.35-5.40 vauhti tuntuu hyvältä, kokeilin sitä tosin vain 3km. Loppulenkki noin 5.50 vauhtia, tuntu helpolta. Sykkeet jäähdyttelyineen 135.

Lauantain puolimaratonilla suunnitelmissa ottaa eka kilometri rauhassa ja sit täys höyry päälle.Näillä näkymin porukassa mukana 3 kovakuntosta sälliä, peesit pitäis ainaki olla kohillaan jos vaan onnistun pysymään lähdössä ukkojen perässä.

Punnertelua

Ti 18.5.10

Punnerrusten Week 6^2 Day 3
Viikon 6 uusinta edenny hyvin. Keskimmäisen sarakkeen day 3 ilman ongelmia. Viimesessä max-sarjassa tuli samalla uus ennätys: 66. Seuraavaksi olis vuorossa taas final test. Voi olla että sadan rajaan saa vetässä viikon 6 uusiksi muutaman kerran.

Jalat reagoinu burana/mobilat -kuuriin myönteisesti. Puolimaratonin läpijuoksu tuntuu taas olevan mahdollisuuksien rajoissa. Kahden tunnin targetti sen sijaan taitaa olla tulevana viikonloppuna vielä saavuttamattomissa.

Suurin Pudottaja

Ma 17.5.10

Ulkona lämpimät kelit mutta dojolla lämmöt kohtuu rajoissa.

Alkulämmöt lyönnein ja potkuin. Hyviä koordinaatiosarjoja myös omatoimiseen reeniin.

Pari vihreän vyön tekniikkaa tai-otoshin eli suuren ulkopuolisen pudotuksen ympärillä.
- Koukkulyönnin torjunta s-blokilla, käsi haltuun, uraken vatsaan, tukijalat kohilleen ja tai-otoshi. Kantapää uken mahaan ja loppuun lukko nro 7.
- Vapautuminen sivukuristuksesta oikean käden iskulla, uken oikea käsi haltuun ja tästä kuten edellä

Tekniikkaosion loppuun heittoja nopealla temmolla ilman lopetuksia pikku viestin merkeissä. Alkaa ne pikkuhiljaa napsua kohilleen.

Lopuksi hiki päälle muutamilla lihaskuntoliikkeillä.

Jalat toimi hyvin tatamilla, juoksu edelleen tuskasta. Jännä nähä tehoaako burana+mobilat kombo että pääsis terwan lähtöviivalle.

Rullailua 74 min

Su 16.5.10

Helteisen mökkireissun jälkeen takas reenien kimppuun.
Jalat ei kestä juoksuaskeltakaan, penikat kipuilee pahasti. Palauttavaa/huoltavaa rullailua reilu tunti, sykkeet 125. Ens viikolla buranakuuri ja jotain taikuutta jaloille.

Vihreää tekniikkareeniä

Ke 12.5.10

Keskiviikon kevyemmät.
Lämmöt lihaskuntoliikkeillä, eri potkuilla ja ukemeilla.

Ohjelmassa vihreän vyön tekniikoita:
- Käsiotteesta vapautuminen edestä: Käsille tilaa ja askel taakse, maegeri vatsaan, jalan tiputus eteen. Vasen käsi vapaaksi -> rannekaato + lukko 4
- Käsiotteesta vapautuminen takaa: Itselle tilaa ja liike uken oikean käden alta sivulle. Tästä sankyu, käsi selän taakse, kuristusote + kuljetus.

Loppuun uusi vapautuminen rinnusotteesta. Isku mahaan, uken oikeasta kyynärtaipeesta kiinni alakautta, pudotus ja kierto, pää hallintaan ja kaato taisabak-askeleella. Lopetus iskulla tai rannelukko + kuljetushallinta.

Pohkeet jumissa

Ti 11.5.10

Juoksu / kävely 42 min.

Ajattelin käydä testilenkillä kokeilemassa 5.40 kilometrivauhtia noin tunnin verran. Tästä saisi jotain osviittaa ens viikon puolimaratonille.

Kaikki meni hienosti kunnes pohkeet löi täysin jumiin noin puolen tunnin kohdalla ja juoksu muuttu rautakankikävelyksi. Loppumatka olikin sitten raahautumista takas kämpille. Jumi saattoi johtua puutteellisesta lämmittelystä, toivottavasti näin. Kunnon suhteen ei ongelmaa, jalkojen iskunkestävyys kysymysmerkki.

Tällä hetkellä tuntuu, että on hienoa jos yleensäkkään puolimaratonin läpijuoksu onnistuu. Onneksi noita juoksutapahtumia on tarjolla pitkin kesää.

Heittorandoria

Ma 10.5.10

Dojolla maanantain kunniaksi kovaa reeniä tarjolla.
Alkulämmöt parin kanssa lyönnein ja muutamat lihaskuntoliikkeet pariharjoitteena.

Muutama mattotekniikka:
-uke kuristaa maassa oikealla puolella -> happea, liike oikeaan positioon, hizageri oikealla jalalla kylkeen, vasen jalka uken pään ympäri ja juji gatame
- uke kuristaa maassa jalkojen välissä -> happea, uken vasen käsi haltuun, oikea jalka työntää uken polven kauas ja vasen nilkka leuan alle -> uken oikean käden lukotus.
- uke kuristaa maassa mahan päällä -> uken neppaus "rattiotteella" ja lantiolla yläviistoon vasemmalle, pyörähdys perään ja hizageri jalkoväliin.

Pari eri tapaa edetä pystynujusta heittoon: hiza+mawashigeri vatsaan/kylkeen tai mawa uken molempiin sisäreisiin. Kun tila avautuu niin lonkkaheitto niskaotteella ja lopetus juji-gatamella.

Loppuun muutama erä sparria vaihtuvan uken kanssa. Tästä edettiin heittorandoriin ja lopuksi vielä pari 20 sec erää hokutoryu-ottelua. Kovaa hommaa, huomenna voi ropassa tuntua.

Faitterin kuulailut

Su 9.5.10

Punnerrusten Week 6^2 Day 2. Tuntuu paremmalta ku edellinen kierros, mutta ei nyt mitään dramaattista kehitystä edelleenkään.

Lisäksi Fighterin 20 min kuulailut
5min etuheilautus
1min tauko
5min tempaus
1 min tauko
5 min longcycle

Parin päivän levosta huolimatta roppa ja mies ihan puhki

Lenkki isolla kirkolla 67 min

To 6.5.10

Lenkki Helsingin maisemissa. Kierros Töölönlahden ympäri ja mutka Pasilassa. Reilun tunnin lenkille sykkeet 152. Juoksu tuntuu muuten hyvältä, mutta penikat meinaa kipuilla taas. Muutaman päivän lepo paikallaan.

Säbää ja Lonkkaheitot vol. 2

Ke 5.5.10

Iltapäivällä työpaikan sählyt. Tällä kertaa 4 vs. 4 ja maalien väli hieman lyhennetty -> enemmän kuvioita pelissä. Säbä ei nyt ole ihan se omin laji mutta tuleepahan juostua pallon perässä. Tunnin peleille sykkeet 155.

Illalla heittopainotteiset reenit.
Alkulämmöt juoksemalla ja ukemeilla.
Tekniikkapuolella keskityttiin edellen lonkkaheiton tekniikkaan ja haettiin heittoja eri positioista.
- Uken lähestyessä pysäytys iskulla lonkkaan + hizageri mahaan. Tästä liike kiinni vartaloon, oikea käsi selän taakse ja lonkkaheitto.

Loppuun muutama erä mattopainia vaihtuvan uken kanssa. Suht rankka lepakkovuoron reeni kaiken kaikkiaan.

Lenkki 87 min

Ti 4.5.10

Tämän vuoden pisin juoksulenkki. Mukana vauhtia pitämässä Tukholman maratonille valmistautuva jäsen Hauta-J. Saldona 87 min sopivalla temmolla lähimaastoja kierrellen. Sykkeet 146.

Tulevaa terwamaratonin puolikasta ajatellen hyvä lenkki. 2 tunnin alitus tuntuu tällä hetkellä haastavalta mutta mahdolliselta jos vaan tähtimerkit sattuu kohilleen.

Illalla vielä fighterin 20 min reeni kahvakuulalla.

Lonkkaheittoja

Ma 3.5.10

Vapun raskaat ruokailut painoivat vähän ropassa mutta reeneissä olo kevenee.

Alkulämmöt lyönneillä, potkuilla ja näiden yhdistelmänä varjona.

Tekniikkaosiona ushirogeri sekä ushirogeri kiertäen. Potkuja ukeen ja vähän kovempaa mitseihin.

Uutena lonkkaheittoja vyötäröotteella ja kaulaotteella. Nämä onnistuivat hyvän uken kanssa hienosti.

Loppuun hyviä nopeita komboja:
- Jagutsugi oikealla, merkkaus vasemmalla ja samalla askel + takajalan mawa
- Vasemman käden läpsy josta uke hyppää taakse -> hyppy perään ja oikean jalan mawa (tukijalka kääntyy ilmassa)

Illalla vielä punnerrusten week 6^2 day 1.

Punnerrusten välitilinpäätös

Su 2.5.10

Vappupöhinöiden jälkeen punnerrusten final test. Realistisesti odotuksissa ei ollut 100 rajan rikkoontuminen, joten jätin videokamerankin virittelemättä.

Tulos 60. Alkutilanteeseen toistomäärä on siis yli tuplaantunut ja kyseessä taitaa olla henkilökohtainen all-time ennätykseni.

100 on kuitenkin vielä aika kaukana. Syitä tähän? Onko vika miehessä vai ohjelmassa? No, omalla kohdallani ohjelma on venynyt todella pitkälle ajanjaksolle ja tästä johtuen ehkä tarvittavaa intensiteettiä ei tullut. Väliin mahtui myös pitkiä taukoja punnertelusta ja luisuin viikkojen edetessä ohjelman oikean reunan sarakkeesta vasemmalle.

Ei siis hylätä ohjelmaa vielä. Reeni jatkuu viikon 6 alusta uuden max-tuloksen siivittämänä.

Wappupunnerruksia

Pe 30.4.10

Punnerrusten week 6, day 3.
Sarjat läpi ilman ongelmia. Vapun riennot kutsuivat, joten ohjelma läpi aika tiiviillä tahdilla. Pieni hyytyminen viimeisessä max-sarjassa. Seuraavaksi final test.

Lopuksi muutamat etuheilautukset ja longcyclet kuulalla ~10 min.

Kenkäostoksilla

To 29.4.10

Nyt on uudet popot hommattu. Sisäänajolenkki 37 min tunnustellen. Sykkeet 130. Hyvältä vaikuttaa toistaiseksi. Josko jalkojen kipuilukin näiden myötä vähenisi.

Kaatoja ja torjuntoja

Ke 28.4.10

Lepakkovuoron dojoilut.
Tekniikkana muutama erilainen kaato:
- Takajalan potkun torjunta samalla oikealle etuviistoon edeten + ote kiinni uken jalasta. isku takakädellä uken oikeaan olkapäähän, liike eteen + uken tukijalan pyyhkäisy tarvittaessa. Maahanviennin jälkeen lopetus takakäden iskulla.
- Variaationa edellisestä jalan kiinnioton jälkeen ote kiinni uken vyötäisiltä, kroppa lähelle ukea ja jalan pyyhkäisy.

Potkutorjuntaa ja kaatoa haettiin myös sparrissa vaihtuvan parin kanssa. Muodollisten tekniikoiden soveltaminen sparrissa on kyllä aina paikallaan.

Loppuun kevyet venyttelyt. Kaadot ja kierrepotkut tuntuu kuormittavan aika kovasti alaselkää.

Heittoreenit jatkuu

Ma 26.4.10

Alkuun hvyät lämmöt ja muutamat pudotusukemit parista tukea ottaen. Nämä alkaa vihdoin nasahdella hyvällä prosentilla ilmavasti mattoon.

Tekniikkapuolella yhdistettiin taiotoshi liikesarjaan:
-Takakäden lyönnin s-blokki, kiinni kädestä ja horjutus. liike lähelle ukea, samalla rystylyönti vatsaan, tukijalka kohdilleen ja heitto.
Heitot edelleen hieman kankeita, niihin pyrittiin hakemaan luonnollisuutta sarjoja nopeuttamalla. Hyvään suuntaan edetään mutta ei tuota vieläkään ihan sulavaksi voi kehua.

Loppuun armoton lihaskunto-osio. "Tuulimylly"-vattikset vei miehestä voiton tällä kertaa.

Ikea again

Su 25.4.10

Ikea hyllyn kimpussa jälleen ja jumppa päälle.

Punnerrusten week 6 day 2. Yks päivä vielä ja final test edessä. 100 ei taida rikkoutua vielä näillä hajanaisilla reeneillä, lähetään kuitenki hyökkäämään.

Fighterin 20 min kahvakuulareeni:
16kg x Etuheilautus 5min (121 toistoa)
1min palautus
16kg x Tempaus 5min (60 toistoa)
1 min palautus
16kg x Longcycle 5min (50 toistoa)

Tuossapa toistomäärät pohjiksi. Tempaus ja longcycle noussee helpohkosti 70 tuntumaan.

Huomenna dojolle.

Perjantaipystyt

Pe 23.4.10

Dojolla hanskat käsissä.
Alkuun potkureeniä. Varsinaisessa nyrkkeilyosiossa haettiin hyviä lyöntilinjoja, treenattiin parisparria ja iskujen vastaanottoa.
Lyöntien blokkauksia ja paketin kasassa pitoa.
Tekniikkaosiossa takajalan mawashigerin blokkaus + vastaus jagutsugilla.

Loppuun muutama erä sparria kevyellä kontaktilla ilman hanskoja. Hyvä meininki!

Säbää ja kuulaa

Ke 21.4.10

Työpaikan sählyt. Seittemän osallistujaa tällä kertaa ja iso kenttä joten tuli juoksenneltua ihan kiitettävästi. Sykkeet tunnin peleille161.

Illalla punnerrusten week 6 day 1. Viimenen sarja 50 toistoa ilman ongelmia, joten maanantain max-koitos taisi olla väsyneen miehen puuhastelua.

Punnerruksista innostuneena vetäsin vielä TT:n blogista bongatun fighter-lehden 20 min kahvakuulareenin:
16kg x Etuheilautus 5min
1min palautus
16kg x Tempaus 5min
1 min palautus
16kg x Longcycle 5min

Selkä meinas vetässä heilautuksissa vähän juntturaan mutta tempaukset ja longcyclet hyvällä sykkeellä. Pitää ottaa ens kerralla saavutetut toistomäärät ylös.

Saunalenkki 48 min

Ti 20.4.10

Nivuset muistutellu taas ittestään, nivusjumpasta on tullu lusmuiltua. Otetaanpa takas päiväohjelmaan.

Illan päälle köykänen saunalenkki, sykkeet 135. Jopa asfalttijuoksu tuntunu lumien jälkeen ihan ok:lta. Vähistä juoksukilometreistä huolimatta puolikas terwamaraton vois olla taas mukava käyä vetäsemässä.

Kevyttä heittelyä

Ma 19.4.10

Ensimmäinen kerta dojolla oranssivöisenä. Heittoharjoittelu alkaa tästä.

Reenin alkuun käytiin läpi tulevan vuoden aikana harjoiteltavia tekniikoita sekä heittojen mukanaan tuomaa harjottelun tietynlaista kovenemista. Kehon huolto ja venyttely nousevat jatkossa vielä isompaan rooliin kuin nyt. Vihreän vyön koe pitää sisällään myös täyskontaktimatsin, joten myös sparrin määrä tulee lisääntymään.

Lyöntitekniikkana mawashitsuki eli koukkulyönti.
Heittotekniikkana tutusteltiin taiotoshiin. Ei nyt vielä täysin sulavaa heittelyä mutta hyvät alut pohjiksi.

Illalla reenien jälkeen punnerrusten max koitos. Tulos 49 eli ei kovin rapia. Week 6 menee ohjelman 1. sarakkeen mukaan.

Orange moon

Pe 16.4.10

Vyökoepäivä. Tätä varten sitä on viimeset 5kk reenattu. Normaalisti oranssia vyötä pääsee tavoittelemaan oltuaan vähintään 6kk keltaisena, mutta tiiviin reenitahdin vuoksi pääsimme koettamaan vyötä jo nyt.

Ennen kokeen alkua omatoimiset alkulämpimät.
Koe alkoi perustekniikkaosiolla, lyöntejä, potkuja sekä näiden komboja. Olin odottanut, että koe etenisi järjestyksessä: lyönti- ja potkutekniikat, sitten ukemit ja tästä ju-jutsutekniikoiden kautta kevytkontaktiotteluun ja mattopainiin.

Eri osa-alueita tulikin tarjolle vaihtelevasti, välillä otettiin matsia, välillä oli tekniikkaosiota ja välillä painittiin. Skarppina sai olla koko kokeen ajan.

Kaiken kaikkiaan rankka setti. Apuohjaajat muistelivat etteivät olleet nähneet aiemmin yhtä kovaa oranssin vyön koetta. Omalta osaltani koe meni hyvin. Ukemeissa ei ongelmia ja kunto riitti loppuun asti.

Vihreä vyö vuoden päässä.

Tekniikkatarkennuksia

Ke 14.4.10

Kevyehköt iltareenit verryttelyn merkeissä. Tarkennuksia pampputorjuntoihin ja muutamaan muuhun tekniikkaan. Flunssa meinaa painaa päälle, huomenna lepo.

Punnerrukset etenee

Ti 13.4.10

Punnerrusten week 5 day 3. Ohjelma etenee, parin päivän päästä taas max testi. Lisäksi muutamat kehonhallinnat kuulan kanssa.

Vyökoekenraali

Ma 12.4.10

Vyökoetta simuloiva reeni. Alkulämpöjen jälkeen tehtiin vastaavat kuviot kuin perjantain vyökokeessa tullaan tekemään. Rankka reeni, hirviä hiki, mutta ei ehkä kuitenkaan aivan äärirajoille joutunu. Olisko jopa kunto kohentunu talven aikana. Tekniikat ja ukemit hyvällä tolalla. Perjantaina lähetään hyökkäämään.

Kova reeniputki näkyy ja tuntuu ropassa. Pikku lepo ja herkistely vois olla paikallaan.

Pre-vyökoekenraali

Su 11.4.10

Päivällä ~45 min köpöttely samalla setupilla ku eilen eli vaunujen ja koiran kanssa marssilla. Yllättävän hienosti sujuu koko kolonnan liikuttelu.

Iltapäivällä dojolle. Pidettiin vyökokeeseen valmistava reeni.
Alkuun omatoimiset alkulämpimät.
Ukemeja koejärjestelyä ennakoiden. Yleisesti ottaen pudotusukemissa on vielä hiomista, muuten homma hanskassa.
Rivissä vedettiin oranssin vyön lyöntejä, potkuja ja muutamia komboja.
Tästä paritekniikoiden pariin:
-vapautuminen ranneotteesta edestä, ikkyu + lukko 2
-vapautuminen hiusotteesta, ikkyu + lukko 2
-vapautuminen ristikkäisotteesta edestä, kotegaeshi + lukko 1
-vapautuminen käsivarsikuristuksesta takaa, o-soto-otoshi + lukko 1

Tekniikkaosion jälkeen oterandoria parin kanssa vapaavalintaisin ottein.
Loppureeni lyönti-potku -kevytkontaktiottelua ja mattopainia vaihtuvan parin kanssa.

Hyvä hikireeni, positiivisella mielellä huomista kenraalia ja varsinaista vyökoetta kohti.

Palauttelua 60 min

La 10.4.10

Tunteroisen lenkki matalilla sykkeillä palauttelun merkeissä. Köykänen hölkkäily kärryjen ja koiran kanssa onnistuu hienosti, varsinaista hyötyliikuntaa!

Kamppailureeniä

Pe 9.4.10

Perjantain kamppailupainotteiset reenit. Alkuun lämmöt parin kanssa nujuten. Kevyttä vääntöä pystyssä ja matossa koko ajan painetta lisäten.

Tekniikkapuolella potkukomboja, mae- ja mawashigerejä eri lailla yhdistellen kovilla sykkeillä.
Myös hyvät sarjat ukemeja. Korkeita pudotuksia mukana ja hyvin rullaa.

Reenin puolivälin paikkeilla noin puolen tunnin perusteellinen venyttely/kehonhuoltosessio.

Loppureeni lyönti-potkukombojen hakemista. Pari tehokasta:
- Oitsugi - jagutsugi - takajalan mawa
- Jagutsugi - etujalan mawa suoraan palautuksesta

Vyökoe tarkentu ens viikon perjantaille. Vielä parit reenit ja pääsee testaamaan missä sitä ollaan menossa.

Kahvakuulan pauloissa

To 8.4.10

Punnerrusten week 5, day 2. No probs, kevyeltä tuntuu ohjelman keskimmäinen sarake.

Tänään kävi myös kahvakuulakonkari ukaja kylässä näyttämässä muutamat uudet muuvit kahvakuulalla. Niitähän piti sitten innoissaan vääntää punnerrusten jälkeen hikeen asti.

Kotikuula

Tekniikkareeniä

Ke 7.4.10

Alkulämmöt vaihtuvan parin kanssa. Horjutuksia, hizagerejä, lihaskuntoliikkeitä ja muuta mukavaa.

Tekniikkapuolella haettiin sopivaa kovuutta vyökokeeseen.
- Vapautuminen ranneotteesta edestä, ikkyu + lukko 2
- Vapautumienn ristikkäisotteesta edestä, kotegaeshi + lukko 1
- Vapautuminen kyynärvarsikuristuksesta takaa, o-soto-otoshi + lukko 1
- Pampputorjunta, hyökkääjällä pamppu oikeassa kädessä: morote jodanuke + hiki-otoshi. Tässä oli vielä aika paljon säätöä, haastava tekniikka.

Suht rankka reeni, tällä kertaa ei menty keskiviikkona kevyemmin.

Lenkki 41min

Ti 6.4.10

Nastalenkkarit sai vihdoin ripustaa naulaan ja kausi jatkuu kesäkumeilla. Naftaliinista kaivetut kesäpopot näyttää kyllä suht puhki kuluneilta. Pitänee alkaa säästää uusiin kenkiin.

Hyvävauhtinen lenkki koiran kanssa. Sykkeet 137.

Muutaman vuoden palvelus alkaa näkyä

Iltajumppa

Ma 5.4.10

Reilu puolen tunnin hikijumppa kämpillä.

Punnerrukset jatkuu. Tauon vuoksi hyppäsin suosiolla ohjelman keskimmäiseen sarakkeeseen. Week 5 Day 1 ilman ongelmia. Sarjojen väliin ja lopuksi kahvakuulaa. Turkkilaiset tuntu pitkästä aikaa aikas hyvältä.

Saunalenkki 39 min

Pe 2.4.10

Saunalenkki kaenuun maastoissa. Kevyttä hölökkää 39 min. Sykkeet mäkimaastossa kuitenki 145.

Keskiviikon kevyemmät?

Ke 31.3.10

Jep jep, tänä keskiviikkona lepakkovuorolla väännettiinki kunnolla.

Alkuun perinteiset lämmöt, hyvät sarjat ukemeja mukaan.

Lyönti-potku -yhdistelmiä: oitsugi, jagutsugi, takajalan maegeri + pudotus eteen, takajalan mawa + pudotus eteen, loppuun etujalan shokutogeri.

Tekniikat tulevaan vyökokeeseen valmistavia.
- Vapautuminen syleilyotteesta edestä
- Vapautuminen ranneotteesta takaa + kotegaeshi + lukko 4.
- Rinnusotteessa kiinni oikealla ja lyönti vasemmalla -> torjunta, shuto, ikkyu + lukko 2.
- Puolustautuminen maassa, uke jalkojen välissä, lyö oikealla kädellä -> torjunta + väistö, kuristus + jalkalukko.

Tekniikkaosion loppuun randori-tyyppistä tekniikkapyöritystä nopealla temmolla.

Lopuksi otettiin parin kanssa vyökokeeseen kuuluvat kevytkontaktiottelu sekä kevyt mattopaini. Kevyt ja kevyt, niinpä :)

Pääsiäisenä reissun päälle. Seuraava tsänssi dojolle ens viikon puolivälin paikkeilla.

Snow patrol vol.2 - 59 min

Ma 29.3.10

Lumisade jatkuu sankkana. Tunteroisen lenkistä noin puolet auratulla uralla ja puolet nilkkaan asti upottavassa lumessa. Nastalenkkareilla ei ongelmia, kulkee kaikilla keleillä. Askellus lumessa kuitenkin rankempaa kuin puhtaalla, sykkeet 147.

Sunnuntaijumppailua

Su 28.3.10

Hokutreeneissä iltapäivän ratoksi, taaskaan ei tungosta sunnuntaina.

Alkuun akrobaattiset alkulämpimät. Dojon uudistettu pohjaratkaisu on hyvä, reilusti tilaa pyöriä.

Ukemien hienosäätöä, nämä on omalta kohdaltani ihan hyvällä tolalla tällä hetkellä.

Tekniikoita oranssin vyön listalta:
-irrottautuminen kuristusotteesta edestä, ikkyu, maahanvienti + lukko 2
-irrottautuminen kuristusotteesta takaa, siirtymä uken oikealle sivulle, käsi hallintaan, ikkyu + lukko 2
Näitä molempia hierottiin kunnolla ja säädettiin tekniikat kohilleen vimosen päälle.

Uutena tyly rannelukko kuristusotteesta edestä.

Loppuun hetki oterandoria vapaavalintaisilla otteilla + lyhkänen punnerruspainotteinen lihaskunto-osio.

Snow patrol 45 min

Pe 26.3.10

Lenkki lumituiskussa. Pyörätielle oli ehtiny kasaantua jo aika hyvä lumipatja ja pientä lipsumista tämän vuoksi. Sykkeet 140.

Kevyt juoksentelu tuntuu hyvältä, piakkoin vois kokeilla muutaman pidemmän ja kovempivauhtisen lenkin myös.

Keskiviikon kotegaeshit

Ke 24.3.10

Reenien alkuun monenlaista vääntöä parin kanssa ihan hikeen asti.

Tekniikat oranssin vyön kokeeseen valmistavia:
- irrottautuminen oikean käden ristikkäisestä ranneotteesta, kotegaeshi + lukko 1.
- irrottautuminen otteesta takaapäin, taisabak, kotegaeshi + lukko 4
- edestä tulevan puukoniskun väistö, ote kiinni ranteesta ja rystysistä alakautta, kotegaeshi, murskaus + lukko 4
- ylhäältä tulevan puukoniskun väistö, ote ranteesta ja rystysten päältä, rannelukko, kotegaeshi + lukko 1

Loppuun polvipotkun torjunnan kokeilua yhdistettynä maahanvientiin ja juji-gatameen. Tätä ehdittiin ottaa vain muutama kerta mutta hyvältä vaikuttaa.

Loppuu kevyet venyttelyt.

Lenkki 36 min

Ma 22.3.10

Vähän pidempi lenkki ku eilen. Tällä kertaa koira mukana -> muutamat pakolliset kusitauot matkalla :) Mukava vauhti, sykkeet 140.

Illalla punnertelin huvikseen 40 toistoa. loppuviikosta punnerrukset jatkuu viikon 5 alusta. Myös kahvakuula sai kyytiä pitkästä aikaa. Normisetit ~10 min.

Lenkki 32 min

Su 21.3.10

Köykänen lenkki -10 asteessa tunnustellen Polvikivut taaksejäänyttä elämää.

Dojolle ei oo ollu muiden kiireiden vuoksi asiaa. Jospa ens viikolla taas kerkeäis painimaanki.

Välissä meinas käydä polku hämäräksi

Keppijumppaa

Ke 17.3.10

Perheenlisäyksen johdosta aika on mennyt vähän muualla kuin harrastusten parissa :)

Keskiviikkona kuitenkin pitkästä aikaa dojolle. Alkuun perusteelliset lämpimät ja kunnon pitkät venyttelyt.
Ukemeja käytännön tilanteista soveltaen.
Tekniikat ikkyun ympärillä. 3 erilaista irrottautumista rinnusotteesta:
- perus oranssin vyön tekniikka
- irrottautuminen, ikkyu, potku mahaan, ote vasemmalla kädellä kauluksesta, vienti maahan + kuristus. lennokas tanssiliikkeenomainen tekniikka.

Loppuun hyvät satsit lihaskuntoliikkeitä. Erityisenä suosikkina tylyt vattat keppi niskan takana.

Lenkki 52 min

Ke 10.3.10

Köykänen lenkki Tampereen maisemissa. Keskustasta vastavirtaklubille ja takas hieman eri reittiä. Liukasta ja sohjoista oli, mutta nastalenkkarit puree ku tauti. Koko matka klubille on pientä nousua ja vastaavasti paluumatka alamäkeä. Sykkeet 145.

Oikea polvi alko juiliin saunassa lenkin jälkeen. Syynä todennäkösesti talven aikana tullut pidempi tauko jolokottelusta.

Alla reitin varrelta bongatut Tampereen tärkeimmät nähtävyydet:

Saksikaatoja

Ma 8.3.10

Yhteisreenit ylempien kanssa jatkuu.

Alkuun jumppa-lämpimät.

Lyöntitorjuntoja ja tekniikoita:
-Takakäden lyönnin väistö vartalonkierrolla ja saman tien vastaisku mahaan paluuliikkeestä.
-Takakäden lyönnin esto vastaiskun omaisesti etujalan mae-gerilla.
-Takakäden lyönnin väistö vartalonkierrolla vasemmalle, ote kiinni kädestä, kotegaeshi, uken pyöräytys ympäri maassa + lukko2.
-Takakäden lyönnin torjunta ja samalla liike oikealle eteen, ote kiinni ranteesta, ikkyu-tyyppinen pyöräytys + potku uken mahaan.

Mielenkiintonen uus tekniikka: Saksikaato. Takakäden lyönnin torjunta vasemmalla kädellä ja ote kiinni hihasta, saman tien jalat lennokkaasti kiinni ukeen sivusta lantion ja polvien korkeudelta ja kaato. Lopetus oikean käden iskulla päähän. Ihan ninjana oltiin liikenteessä.

Potkuja: etujalan maegeri - takajalan mawashigeri ja etujalan mawashigeri - takapotku -komboja

Loppuun perusteellinen lihaskunto-osio ja nopiat venyttelyt.

Hanskat kehissä

Pe 5.3.10

Hiihtoloma-ajan vuoksi yhteisreenit ylempien vöiden kanssa.

Alkuun perusteelliset lämmöt kevyen kontaktin sparrilla.
Koukkulyöntejä, niihin vastineena u-väistö + atemi vatsaan+munuaisiin tai s-blokki + polvipotku 2*mahaan + päähän.

Hyvät sarjat kovia ukemeja alas jääden ja ylösnousten. Uutena kova ukemi selälleen käsilläseisonnasta. Tämä ei ihan taipunu vielä tällä kertaa, selkä meni väkisin köyryyn ja liike sen myötä häneksi.

Tekniikkapuolella uutena lyöntinä haito.
-Oikean käden lyönnin torjunta ja samalla askel vasemmalle eteen, haito sivusta leukaperiin, uken oikea käsi hallintaan kahden käden lukolla, maahanvienti + lukko.
-Oikean käden lyönnin torjunta, askel oikealle taakse, haito edestä leukaan, uken oikea käsi kiinni lukolla, maahanvienti + uudentyyppinen ranne/kyynärpäälukko maata vasten.
-Kuristus takaapäin: askel oikealle, isku jalkoväliin + päähän vasemmalla kädellä, vasen jalka uken jalkojen taakse + kaato vasemmalla kädellä pyyhkäisten. uken oikea käsi hallintaan + lukko1.

Loppureeni hanskojen kanssa. Hyviä nopeita ja rentoja lyöntikomboja pistarityyliin, haettiin liikettä lantiosta ja hartioista. Lopussa vielä mehut pois nopeilla peräkkäisillä iskuilla. Tällä kertaa lainahanskoilla, pitänee alkaa katella josko tuollaset löytyis edullisesti omaanki reenikassiin.

Vahvat hiihtäjät goes Heikinharju

To 4.3.10

Jees, vahvat hiihtäjät takas ladulla pitkästä aikaa. Tällä kertaa mukana kirittämässä oli jo kunnioitettavat 500km tälle kaudelle sivakoinut kaveri.

Keli oli hyvän olonen, aurinko paisteli, latupohja pehmeä ja suksien luisto olis voinu olla parempikin. Saldona 112min ja 20,5km, sykkeet 160.

Alun 1,5 h meni mukavasti, mutta loppuosiolla alko olla paikat aika pehmiänä. Tämmönen reissu tällä kertaa.

Koukkuja ja u-väistöjä

Ke 3.3.10

Keskiviikon tapaan lepakkovuoroilua. Flunssa-aalto ja pari viikkoa kestänyt brassijujutsu-seminaari olivat verottaneet porukkaa aika lailla.

Alkuun pilates-tyyppinen selkä/vatsalihastreeni ja tästä siirryttiin sujuvasti uimaranta-pakaroiden rakennukseen. Haettiin myös hyvää heittoasentoa ukemien treenauksen yhteydessä.

Tekniikat keskittyivät koukkulyönnin ja u-väistön ympärille:
-Takakäden koukun u-väistö, atemi oikean kämmenen sisäsyrjällä vatsaan, liikkuminen lähelle, ote kiinni ja uken pudotus + juji gatame
-Etukäden koukun u-väistö, atemi vasemman kämmenen sisäsyrjällä vatsaan, kierto uken taakse + maahanvienti "painiotteella"

Potkuja parin kanssa pieniin mitseihin, haettiin rentoutta ja liikeratoja, hyvät palautukset.
-mawashi-geri taka- ja etujalalla
-mae-geri taka- ja etujalalla

Oranssin vyön veitsitekniikoita:
-piston väistö, torjunta, kotegaeshi + lukko 4
-ylhäältä tulevan lyönnin väistö, torjunta, kotegaeshi + lukko 1

Loppuun venyttelyt.

Koukkuja ja ässiä

Ma 1.3.10

Viikonloppu vierähti juhlahumussa. Maanantaina takas dojolle.

Alkuun hyvät lämmöt kevyellä sparrilla.

Ja ukemien kimppuun. Kovia ukemeja alas jääden useita sarjoja. Tästä edettiin koviin ukemeihin parin selän yli kierähtäen ja lopuksi kovia ukemeja ilmavasti "voltilla".

Tekniikoina koukkulyönti ja s-block.
-koukkulyönnin tekniikkaa ja liikeratojen hakua + reilusti lyöntejä pistehanskoihin
-Takakäden koukun s-torjunta, o-soto-otoshi + lukko 1.
-Takakäden koukun s-torjunta, ikkyu + lukko 2

Ja vielä muutama kova ukemi kunnon ilmavalla kierähdyksellä.

Loppuun aika tylyt sarjat kyykkyjä ja vattiksia. Voi olla huomenna takareidet ja kankut jumissa.

Perfect push ups

To 25.2.10

Punnerrusten week 5, day 2
Tiistain tuskailun jälkeen jännityksellä reenin kimppuun. Tänään vuorossa useita lyhempiä sarjoja 45 sec palautuksella. Ja hyvin meni. Täydet sarjat lukuunottamatta pientä hyytymistä viimesessä 40 punnerruksen sarjassa. Kyllä tämä tästä.

Meinasin kuulaakin heilutella illan ratoksi, mutta naisten olympialätkä naulitsi töllön ääreen.
Huomenna hierojalle! Harvinaista luksusta meitsille.

HIKI-sparrit

Ke 24.2.10

Reenin alkuun noin 30 min jakso vääntö/painisparria pystyssä ja matossa vaihtuvan parin kanssa. Matossa tehoiksi ohjeistettiin noin 50-60% mutta kyllä se tais kaikilla pareilla olla naamojen purppurasta värisävystä päätellen lähempänä 160% . Itelläki oli sparrien jälkeen kourat ihan tunnottomat ja hiki lensi. Ite asiassa meni varmaan 10 minuuttia että sai sykkeet tasattua ja pysty kunnolla keskittymään tekniikkareeniin. Kunnon alkulämpimät siis.

Tekniikoina:
-ranneotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko2
-kuristusotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko2
-oikea käsi pitää kiinni rinnasta, vasen käsi lyö: s-block oikealla kädellä, shuto, ikkyu + lukko 2

Tämän jälkeen edelliset tekniikat 4 hengen ryhmissä randorina.

Potkuja mitseihin, haettiin rentoutta ja hyvää liikerataa mawashi-geriin ja shokuto-geriin.

Loppuun kevyitä komboja: oitsuki, jagutsugi, mae-geri, mawashi-geri -> näitä monipuolisesti yhdistellen.

Hyvä reeni!

Push Ups Punishment

Ti 23.2.10

Punnerrusten week 5, day 1.
Sairastelu iski juuri niin pahasti punnerrusohjelmaan ku epäilinkin. Eka sarja ok, mutta tämän jälkeen täydellinen romahdus pitkistä palautuksista huolimatta. Eilisissä reeneissä tosin oli aika reilusti punnerruksia, tuollakin saattaa olla osansa asiaan. Ohjelma jatkuu torstaina, kattellaan miten etenee.

Pyyhkäsyjä

Ma 22.2.2010

Alkuun lämmöt mattopainisparrilla vaihtuvan parin kanssa + väliin vattoja ja punnerruksia.
Ukemien kertailua: pehmeät eteen ja taakse, kova eteen alasjääden ja ylösnousulla, kova taakse kierähdyksellä. Nämä alkaa olla aika hyvällä mallilla.

Tekniikoina sweeppejä + muutakin:
- Takakäden lyönnin torjunta, samalla liike vasemmalle eteen. Isku yläviistosta munuaisiin vasemmalla kädellä + kuristusote oikealla. Polkaisu uken oikeaan polvitaipeeseen + maahanvienti istuma-asentoon. Uken vasen kyynärpää omaa polvea vasten, vienti mahalleen + uken molempien käsien lukitus selän taakse.
- Oikean jalan mae-gerin väistö/torjunta ja liike samalla vasemmalle eteen (uken selkäpuolelle), potkujalasta kiinni, uken tukijalan pyyhkäisy alta -> matossa potku oikealla kantapäällä mahaan + lukko 7.
-Takakäden lyönnin S-torjunta, askel eteen + empi
-Mae-gerin torjunta ja samalla liike oikealle eteen + potkujalasta kiinni, maahanvienti o-soto-otoshilla + isku nivusiin. Tyly sarja.

Loppuun suht kova sarja vattiksia. Yllättäen nämä meni tällä kertaa heittämällä läpi. Olisko "pakkolevon" aikana päässy kerranki palautumaan kunnolla. Tämä oli myös itelle eka kerta kunnon pyyhkäsyjä, ukemit ei ny ihan joka kerta osuneet sweeppien alastuloissa kohilleen. Huomenna tuntunee ropassa jonkin verran..

Jospa huomenna kokeilis pitkästä aikaa punnerrusohjelmaakin.

Back in business

Su 21.2.10

Sairastelut tuntuis olevan vihdoin takana päin. Aamulla pakkasessa muutama juoksuaskel ei tuntunut vielä kovin hyvältä, mutta illan reeni meni ihan putkeen.

Reenin alkuun sparrityyppiset alkulämpimät. Haettiin näpy-osumia, pääpaino liikkeessä.

Tekniikat oranssin vyön listalta. Tänään kuului huhuja, että vyökokeeseen saattaa olla mahdollisuus jo huhtikuussa! Katotaan joutaako tuohon kyytiin.
-Rinnusotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko 2.
-Takakäden lyönnin torjunta + polvipotku
-Vapautuminen syleilyotteesta, o-soto-otoshi + lukko 1
-Ylhäältä tulevan pamppulyönnin torjunta, maahanvienti + lukko 2

Myös potkukomboja treenatttiin: Lyöntitorjunta, etujalan maegeri, takajalan mawashigeri + sokutogeri.
Samaa komboa potkittiin myös mitsiin ilman lyöntiä alkuun.

Loppuun muutama erä minuutin mattopaineja. Hyvää vääntöä.

Sairaana

Ke 17.02.10

Viime viikolla pahaksi äitynyt flunssa jatkuu. Nyt jäänyt jo kokonaisen viikon reenit välistä. Toisaalta on ollu mukava leppäillä ja kerätä voimia, mutta kyllä vähitellen olis mukava päästä jo takas liikuntaharrastusten pariin. Olen jättänyt myös kahvakuulan ja punnerrukset rauhaan toistaiseksi. Harmi sinänsä, hyvin edenneiden punnerrusten osalta lienee luvassa pientä takapakkia.. no kertaan viikkoa 5 tarvittaessa.

Huhut kertoo, että toisilla tämä räkätauti olis kestänyt jo viidettä viikkoa. Antaapa siis parantua suosiolla ja palataan vasta kunnolla tervehtyneenä reenien pariin.

Kamppailureeniä

Ke 10.2.10

Pieni nuha edelleen riesana, ei ihan täys kunto päällä.

Reenit keskivertoa laiskemman oloset. Alkulämpimien jälkeen aika reilusti ukemeita ja potkureeniä. Tästä jalostettiin potku - isku - potku -sarjoja ensin varjona ja tämän jälkeen parin kanssa. Varsinaisia uusia tekniikoita ei tullut, keskityttiin hiomaan potkuja ja niiden torjuntoja oikeisiin uomiin.

Reenin lopuksi muutamat minuutin mattopainit vaihtuvan parin kanssa.

Jäi vähän plaisu kuva näistä reeneistä kaikin puolin. Pitänee ottaa pari päivää iisisti ja parannella flunssa pois.

Illan päälle paikallisessa kuppilassa soitti Suomen paras No Shame. Ja pitihän se käydä katsastamassa poikien keikkakunto ihan paikan päällä.

Ikea inspired push ups

Ti 9.2.10

Testikirjaus Nokian N900 laitteella.

Ilta kului rattoisasti ikea-hyllyä kasatessa. Illan päätteeksi punnerrusten week4:n loppuun kuuluva max-testi. Paikat ihan juntturassa eilisten reenien tiimoilta. Tästä huolimatta tulos 50. Parannus parin viikon takaiseen tilanteeseen on siis huomattava. Ja parin viikon päässä häämöttää maaginen 100 punnerrusta. Katotaan kuinka äijän käy.

Veeeeenyttelyä

Ma 8.2.10

Tänään olikin reenin alkuun tarjolla ~45min lämmittely ja venyttelysessio. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että tuossa olis päässy jotenkin helpolla. Täyttä työltä tuo kunnon venyttelykin. Hyviä tipsejä myös kotona tehtävään lihashuoltoon.

Ja potkuja. Ensin rentoja lyönti-potku -comboja ilmaan varjona Sitten parin kanssa muutama varjolyönti ilmaan ja kunnon monotus mawashigerillä tai maegerilla mitsiin. Potkuissa on voimaa.

Muutamat vauhdikkaat ukemit rullaten ja judo-tyyliin. Uutena parin takaviistosta tuleva vauhdinanto niska-vyö -otteella.

Tekniikkana puolustautuminen maassa:
- Hyökkääjä jalkojen välissä ja lyö oikella kädellä - Torjunta, lukko kaulasta ja pihdit kiinni lantiolta. Variaationa jalkalukko + uken puoräytys lukkojen edelleen kiinni ollessa. mukavaa vääntöä.

Loppuun kehonhallintaa staattisten punnerrusten + muiden herkkuliikkeiden muodossa sekä vielä muutamat venyttelyt.

Asetekniikoita

Su 7.2.10

Jeeh, rankka viikko kaikin puolin ja meinas pukata pikku nuhaa päälle. Oli pakko lepuuttaa täysin muutama päivä.

Sunnuntain tapaan kuitenki dojolle.

Reenin alkupuoliskolla otettiin ensin hyvät lämmöt.Tästä vaihtuvan parin kanssa keltasen vyön tekniikoita ja kevyttä matto/pystysparria peräjälkeen. Hyvää muistin virkistystä, oikeastaan kaikki kokeillut tekniikat löyty saman tien.

Hyvä setti potkureeniä, lähinnä mawashi- ja shokutogerin puhtaan tekniikan hiontaa.

Oli taas sopivan väljää, joten loppuun asetekniikoita: Puolustautuminen aseen kanssa.
- Irrottautuminen ranneotteesta pampun avulla + maahanvienti + isku
- Irrottautuminen rinnusotteesta pampun avulla + etäisyyttä
- Oikean käden koukun torjunta pampulla, isku kaulaan, maahanvienti + lopetus
- Vasemman käden koukun torjunta pampulla, isku kaulaan, maahanvienti hieman eri lukolla + lopetus.

Illalla punnerrusten week4, day3. Puhtaat sarjat, pitänee kokeilla tiistaina uutta maksimia.

Juji gatame!

Ke 3.2.10

Reissailun jälkeen mukava päästä takas tositoimiin.

Alkuun huolelliset lämpimät.
Tästä edettiin otteluharjoitteluun. Ensin vuorotellen lyöntejä kamppailuasennossa ja näiden tehokas torjunta. Jatkossa heti torjunnan jälkeen vastaus lyönti-maegeri-mawashigeri -combolla. Näitä jauhettiin niin kauan ettei enää suojaus meinannut pysyä ylhäällä. Hyvää reeniä.

Tekniikkaharjoitteena kämmenpuolen pamppulyönnin morote-torjunta, hiki-otoshi ja lukko 1. Tätä edelsi perusteellinen luento pampun kanssa kamppailusta.

Tämän jälkeen otettiin juji-gatame -lopetuksia eri lähtötilanteista: käsilukosta, matosta ja pystyotteesta maahanviennin kautta.

Testattiin myös voimanohjaus maahan. Eipä olis ensinäkemältä uskonut että näinkin voi tehdä.
Loppuun vielä hokutoryu-lihaskuntoliikkeitä. rankempaa puuhaa ei ihan heti tule mieleen :)

Kaiken kaikkiaan tämän vuoden paras treeni. Mahtavaa hommaa.

Punnerruksia ja turkkilaista menoa

Ti 2.2.10

Punnerrusten Week 4, day 2. Viimesen setin max sarja jäi yhden toiston vajaaksi tavoitteesta. Tein tosin punnerrusten välissä muutamat kahvakuulaliikkeet. Katotaan miten seuraava sarja ja tuleva max-testi menevät.

Tänään tosiaan myös kunnon sarjat kahvakuulaa. Turkkilaiset ylösnousut edelleen pirun raskaita. Huomattavaa kehitystä havaittavissa kumminkin. Kahvakuulan suhteen tarjolla olisi muutama uusi mielenkiintonen sarja, mm. combat combo ja 40-20 girya treeni. Pitänee ottaa nuo omaan ohjelmaan lähiaikoina.

Huomenna reenit omalla dojolla pitkästä aikaa.

Vyötekniikkaleiri, Day 2

Su 31.1.10

Tänään ohjelmassa oli paritekniikoita. Käytännössä kaikki loput oranssin vyön tekniikat joita eilen ei keretty käydä läpi.

Aamun alkuun lämpimät kevytkontaktiottelun muodossa.
Puolustautuminen maasta, nilkkakaadolla.
Puolustautuminen maasta kuristusotteesta pään takaa hyökkääjän pään hallinnalla
Puolustautuminen maasta, uke jalkojen välissä. väistö, kuristusote ja lukko.

Pystystä
Kyynärvarsikuristuksesta vapautuminen, o-soto-otoshi + lukko 1

Vyökokeeseen kuuluu myös mattokamppailu, tätä otettiin lyhyehkö erä.

Iltapäivän lyhyempään treeniin jäi vielä muutama tekniikka:
Rinnusotteesta vapautuminen, shuto, ikkyu + lukko 2
Hiusotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko 2
Syleilyotteesta vapautuminen takaa + lukko 5

Kahteen päivään siis aika läjä oppia. Useat tekniikat olivat jo ennestään tuttuja, hyvää kertausta kumminkin ja muutama itselleni kokonaan uusikin mukana. Vyökoe näillä näkymin edessä kesäkuussa. Siihen mennessä nämä tulee saletisti sisäistettyä.

Vyötekniikkaleiri, Day 1

La 30.1.10

Osallistuin Tampereella järjestetylle vyötekniikkaleirille. 4 treeniä 2 päivän aikana, ohjelmassa kaikki oranssin vyön tekniikat. Satuin olemaan paikan päällä jo valmiiksi, joten ei muuta kuin leirille.

Aamun treenin alkuun hyvät lämpimät helsinkiläisittäin.
Ukemeja eteen: pudotus ja kova. Taakse rullaava kova ja sivulle kova.
Torjuntoja: jodan sotouke, gedan uchiuke sekä jodanuke.
Lyöntejä: empi ja shuto
Potkuja: hizageri, mawashigeri sekä sokutogeri
Potkutorjunta uken kanssa
Loppuun lyöntitorjunta, maahanvienti + lukko 1.

Iltapäivän treenin alkuun kevyttä randoria.
Tekniikat paritekniikoita
Kaadot: o-soto-otoshi ja hiki-otoshi
Pampputorjunnat: rysty ja ylhäältä tulevan hyökkäyksen torjunta, maahanvienti ikkyulla + lukko 2
kämmenlyönnin torjunta, hiki-otoshi + lukko 1.
Veitsitorjunnat: Suoraan tai ylhäältä tuleva hyökkäys, torjunta, kotegaeshi + lukko4 tai 1
Loppuun puolustautuminen maassa + muutama nilkkakaadon kokeilu.

Fyysisesti ei niin rankka päivä kuin etukäteen odottelin. Toisaalta koko leirin tarkoitus onkin käydä tekniikat läpi eikä uuvuttaa porukkaa finaaliin 1. päivänä.

Illalla vielä punnerrusten week 4, day 1.

Punnerruksia Tampereella

Ke 27.1.10

Reissun päällä Tampereella. Kylymät kelit ja rajallinen määrä kampetta mukana -> ei asiaa edes lenkille.

Ennen illan menoja punnerrusten week 3, day 3. Toistaiseksi ohjelma edenny suunnitellusti.

Lennokasta menoa

Ma 25.1.10

Eilisen reeni tuntu vielä jonkin verran kropassa, mutta dojolle mars.

Alkuun hyvät lämpimät + vetristelyt. Väliin hiza-geri - sokuto-geri komboja mitseihin ja varjona.

Tekniikat tällä kertaa paljolti hiza-gerin ympärillä. Mm. takakäden lyönnin torjunta, hiza-geri, maahanvienti eteen alas ja lopetus kauluskuristukseen.

Päästiin myös nakkeleen ukea kunnolla. Torjunnan jälkeen uken iholle, ote kiinni vartalosta ja takareidestä ja karuselli käyntiin. Lopetus juji-gatamella. Heiton alastulossa oli ukemin ajotuksen kanssa vähän säätöä mutta sieltä se alko löytyä.

Loppuun kova setti liikkeitä staattisesta punnerrusasennosta. Vartalonhallintaa ja tiukkoja ojentajapunnerruksia. Ja taas löyty se oma raja.

Nyt on ollu pari päivää kovia reenejä putkeen, huomenna lepo.

Sunnuntaisparrit

Su 24.1.10

Dojolle sunnuntain kunniaksi. Uus reenikalenteri tuntuu paremmalta ku entinen, pikku säädöt aloitusajankohdissa molempiin suuntiin antaa enemmän aikaa salin ulkopuolisille puuhille.

Alkulämmöt kevyellä sparrilla: käytössä oitsuki, jagutsuki, mae- ja mawashi-gerit.

Paikalla oli sopivasti porukkaa -> mahduttiin reenaamaan asetekniikoita.
Pampputorjunnat: Kämmen- ja rystyhyökkäyksen torjunta ja maahanvienti ikkyulla + lukko 2.
Veitsitorjunnat: Pisto tai ylhäältä tuleva hyökkäys, väistö, maahanvienti kotegaeshilla + lukko 1 tai 4.

Sitte päästiinki sparraamaan. Minuutin eriä kevyellä kontaktilla. Joka erään vaihdettiin uus pari. Sallitut tekniikat samat kuin alkulämmittelyssä.
Tästä jatkettiin mattopainiin, pari erää eri parien kanssa. Ei täysillä, mutta aika kovaa väännettiin.

Loppuun kova setti vattiksia. Raja löyty ja jäi sarja kesken. Täällä ei juuri kuntotestien tulokset paina :)

Cleaning day

La 23.1.10

Tämän päivän aktiviteetiksi riitti saunan pesu. Siinäki sai hien pintaan ihan mukavasti.

Illalla vielä punnerrusten week3, day2.

Vahvat Hiihtäjät uimahallilla

Pe 22.1.10

Joo, -22 astetta oli vähän turhan kylmä hiihtelyyn ja tälle päivälle suunniteltu lenkki siirty seuraavaan kertaan. Sen sijaan uintia.

Alkulämpimät saunasta ja sitte tiukkoja satasia 11 siivua. Toiseen päätyyn rintaa ja kroolilla takas. Rinulissa ehti mukavasti palautua seuraavaan kroolivetoon. Total aika ~45 min, jonkin kerran henkästiin siivujen välillä. Viime vuoden puolella kokeiltiin loppuun vesijuoksua. Se oli kuitenki niin outoa puuhaa, että tällä kertaa jäi välistä.

Nivusjumppaa

To 21.1.10

Tämä päivä leppäilyä reenien suhteen. Nivuset ollu pikkusen juntturassa potkureenien myötä. Näätän reeniblogista bongattu nivusjumppa lähtee liikkeelle tästä niin pitkälle ku tarve vaatii.

Illalla kuitenki piti vetässä 100 push ups -ohjelman week3, day1.

Jujutsua lepakkovuorolla

Ke 20.1.10

Päivitettyjen harjoitusaikataulujen myötä keskiviikon reeni on lepakkovuorolla. Tästä johtuen keskiviikkona painotetaan tekniikkaa, venytyksiä ja kehonhuoltoa, muuten kukaan ei nuku.

Alkuun eläimelliset alkulämpimät.
Mawashigeri-potkuja etu ja takajalalla uken kanssa. Pommitus kohdistu uken etujalan reiteen -> targettina puujalka vastustajalle kamppailutilanteessa.
Tekniikat painottu juji-gatame -lukon ympärille. Aluksi kotegaeshi + lukko ja tämän jälkeen lukko mattopainista.
Tämän jälkeen muutama eri irrottautuminen ranneotteesta + ikkyu ja maahanvienti + lukko.
Uutena mattotekniikkana tuli tehokkaaksi osoittautunut pukukuristus guardista.

Loppuun jujutsulle ominaiset "pistevattikset". Kreegah bundolo!

Hiihtelyä 64 min

Ti 19.1.10

Köykänen hiihtolenkki 64min, 12km, sykkeet 138. Kerranki maltto olla höntyilemättä.

Tänään starttaa one hundred push ups -ohjelma. Initial testin tulos heti hiihdon jälkeen 27. Pääsen alottaan ohjelman siis suoraan viikolta 3. Neljän viikon jälkeen pitäs mennä 100. Saas nähhä :)

Illalla muutama hetki kuulan kanssa. Perusliikkeet alkaa olla jo hanskassa. kohta vois alkaa laajentaa repertuaaria.

Ju-jutsurandoria

Ma 18.1.10

Back in business. Sikapiikkisairastelu jäi onneksi yhteen päivään. Reenien alkuun hyvät lämmöt parin kanssa. Tänään alkulämmittelyn yhteydessä oli suht pitkä akrobatiaosuus, mukavaa hommaa.

Muutamat mawashigerit ja näiden oikeaoppinen torjunta.

Tekniikoita:
- Edestä: Vapautuminen kuristusotteesta ja rinnusotteesta, ikkyu + lukko 2
- Takaa: Vapautuminen kuristusotteesta, ikkyu + lukko 2
- Takaa: Vapautuminen syleilyotteesta, ikkyu + lukko

Loppuun ju-jutsurandoria 3 hengen ryhmissä. Sallitut hyökkäykset 4 edellä lueteltua. 1 kaveri keskellä ja 2 muuta hönkii päälle vuorotellen. Randorissa pääsee soveltamaan tekniikoita eri positioista eikä aikaa äimäilylle juuri ole, tätä lisää.