Kill McTinger

Pe 30.7.10

Kempeleen puolimaraton on alkanu vaihtuun mielessä täysmatkaksi. Reenien puolesta täyden matkan juoksulle ei varsinaisesti oo edellytyksiä, mutta olishan se mukava kokkeilla täyttä matkaakin joskus :)

Valmistautumisen/herkistelyn vedän joka tapauksessa täyttä matkaa ajatellen. Kattoo sitten kisapäivän aamuna mikä on päivän fiilis.

Tämän päivän lenkki 140 min paahtavassa helteessä, mittari näytti lähtöhetkellä varjossa 26,9 astetta. Tarkotus oli mennä koko lenkki noin 6.00 - 6.30 kilometrivauhdilla. Käytännössä alku meni suunnitellusti, mutta kääntöpaikalta piti paahtaa täysillä kämpille päivän muun aikataulun hieman kiristyttyä.

Sykkeet 156.

Pe 23.7.10

Keskiviikon reenien jäliltä vasen käsi aika sökönä ja roppa muutenki täysin juntturassa. Mutta eipä siinä, juoksemaan vaan.

Kattelin google mapsillä sopivan 21,1km siivun ja lähin nakuttaan sitä 5.40 vauhdilla. Varsinaista valmistautumista tai herkistelyä ei tullu suoritettua, joten fiiliksen mukaan mentiin.

Lopputulemana puolimaraton aikaan 1.54:53. Reitti tarkistusmitattu myös GPS:llä. Hyvä fiilis kaikin puolin, etes kinttujen kanssa ei mitään ongelmia. Yks tämän vuoden parhaista juoksuista, samalla puolimaran aikatavoite saavutettu: 2 tuntia alittu kirkkaasti. Sykkeet 165.

Pitäisköhän sitä kokeilla jopa täyttä matkaa lähiaikoina.. jää nähtäväksi.

Ke 21.7.10

Reenit sattu sopivasti kohalle niin dojolle vaan.

Alkuun kovat lämmöt kuntopiirillä. 20 min seuraavia rasteja kiertäen:
50 vattaa
50 selkää
50 punnerrusta
5x sarja 5x ukemi eteen - juoksu tatamin toiseen reunaan - 5x ukemi taakse ja tekninen ylösnousu.
..ja alusta uudestaan.

Hyvät venyttelyt ja lämmöt takas kevyen kontaktin sparrilla. Pikku kesätauko tuntu kyllä otteissa.

Tekniikkana koukkulyönnin väistö, isku vatsaan, kiinni ukeen ja maahanvienti. Lopetus brassityylisellä t-lukolla.

Loppuun muutama pitkähkö erä mattopainia vaihtuvan parin kanssa. Puvusta sai puristaa lopuksi mehut, miehessä ei niitä ollu enää juuri jäljellä :)

Ti 20.7.10

Vuorossa mäkivetoja. Alkuun 3km hölkkäilyä ja hyvä setti koordinaatioliikkeitä jaloille.
Mäkivedot 15 min. Kovaa ylös ja kävellen alas. Koitin alottaa kovaa ja lopettaa kovaa mutta kyllä vauhti pääsi loppua kohti hieman hiipumaan.
Loppuun kilometrin hölkkäily + leukoja ja vattoja matkalla. Sykkeet 147.

Pe 16.7.10

Pikavisiitillä Rovaniemen mäkimaastoissa. Samallä tsäänssi tutustua Rovaniemi maratonin reittiin. Ohjelmassa vauhdin hakua puolimaralle.

1km lämmittelyhölkkää
7km vauhdilla 5.40/km - käytännössä tuli juostua hieman kovempaa
1km jäähdyttelyt

Koko touhu aikaan 51 min. Sykkeet 157.

Ke 14.7.10

Helteet jatkuu. Vuorossa vetoja ja intervalleja reseptillä:

2km lämmöt pohjiksi + kevyet venyttelyt
3x80m vedot
5x500m intervallit 1min seisovilla palautuksilla
2km jäähyttelyä loppuun

Kotimatkalla leukoja ja vattiksia jumppatelineissä.

Kova rääkki kuumaan päivään, sykkeet avg 154, max 195 :)

Ma 12.7.10

Taas dojolla pitkästä aikaa. Tällä kertaa käytännönläheistä reeniä järjestyksenvalvojakoulutuksen merkeissä. Kateltiin muutamat asiakasystävälliset kuljetushallinnat ja käytiin läpi järkkäröinnin perusjuttuja. Hyvä kertaus ennen kesän järkkärikeikkoja.

Su 11.7.10

Hölkkäily kärryjen kanssa uimarannalle ja takas. Jalat yllättävän vetreän oloset eilisen pitkästä lenkistä huolimatta.

La 10.7.10

Pitkä lenkki ja tosi kuuma päivä. Hellekelillä oli yllättävän suuri vaikutus sykkeisiin, suunnitellun 150 rajan alla ei tahtonu pysyä millään. 10 km jälkeen oli pakko myös heittää paita pois vyötäisille roikkumaan.

Total 107 min ja 17 km. Sykkeet 158.

Pe 9.7.10

Ensimmäisen vuosipuoliskon yhteenvedon aika.

Reenikertoja kertyi yhteensä noin 110, eli keskimäärin 4 viikossa. Aikaa reeneihin kului ~126 tuntia ja tämä tekee 4h 40min per viikko.

Kilokaloreita paloi yhteensä 88000, keskimäärin 3265 viikossa. Ruokailtua tuli myös riittävästi, merkittävää painon alenemista ei tapahtunut.

Säännöllisin harrastus oli Hokutoryu Jujutsu 2-3 krt viikossa. Mahtavaa hommaa ja sopivasti haastetta varsinki tämmöselle rautakangelle.

Matkaa taittui 357km, tammikuussa pääasiassa hiihtoa ja helmikuusta eteenpäin juoksua, rullaluistelua tai maastopyöräilyä.

Cooperin testiä ei tullut 1H:lla juostua. En myöskään osallistunut varsinaisiin juoksutapahtumiin. Polarin sykemittarin kuntotesti antoi kuitenkin viimeisimmässä mittauksessa erinomaisen tuloksen ja muutenkin fiilis kunnon suhteen on ollut nousujohteinen.

Salireeni on jääny vuoden ekalla puoliskolla aika vähiin. Lihaskuntoa oon pitäny pääasiassa yllä punnerruksilla, kahvakuulalla ja leuanvedolla. Jujutsureeneissä tulee myös lihaskuntoa ylläpidettyä kohtuudella.

Ei hullumpi halffi kaiken kaikkiaan. Kakkospuoliskolla tavoitteena käydä juoksemassa pari kertaa numerolappu rinnassa ja muutenkin jatkaa jumppailua monipuolisesti. 100 punnerrusta jouluun mennessä?

To 8.7.10

Tämän päivän lenkillä tuli todettua, että pari päivää istumista ensin lentokoneessa ja sit autossa on oiva keino saada jalat juntturaan.

Köykänen iltalenkki kotimaisemissa. Matkalla 3x80m vedot ja loppuun leukoja ja vattiksia kunnan kuntoilutelineissä. Sykkeet 145.

Ti 6.7.10

Köykänen aamuinen fartlek jättimäisessä puistossa. Juoksua ristiin rastiin ja yhtäkkiä sitä oltiinki siirtolapuutarhan keskellä. Myös uimaranta ja muutama biergarten tuli bongattua.

Sykkeet 147. Juosten on hyvä katella kaupunkia muualtaki ku U-Bahn -asemien kulmilta.

Su 4.7.10

Lomareissulla saksanmaalla. Lenkkarit löyty laukusta joten ei kun lenkille kanavanrantaan.

Vuorossa vauhtilenkki 5.40 min/km vauhtia hakien. Alkuun ja loppuun 1km vähän hitaammin lämmittelyn/jäähdyttelyn merkeissä.

Hyvä veto, vauhti säily ja sai muutaman kuvanki räpsittyä matkan varrelta. Sykkeet 153.