Liikkuvuus WOD #1


Ti 31.8.10

Tänään palauttelua. Illalla liikkuvuus-WOD #1, eli 10 min syväkyykyssä. Eniten tuntu säärien etuosassa ja pystyssä pysymiseen piti pitää kaapista kiinni. Hyvällä mallilla.

Angry birds fly


Ma 30.8.10

Pitkästä aikaa päästiin itse Sensei Tenhusen oppiin.

Hyvät lkulämmöt liikkuen, juosten ja erilaisilla lihaskuntoharjotteilla.

Ukemeja vedettiin hyvä satsi tasoa koko ajan nostaen. Lopuksi korkeita hyppyjä parin yli ja alastulo rullaten tai judo-ukemilla ylösnousten. Uutena juttuna pari maahan polvilleen tiukkaan pakettiin ja ponnistus selän päältä lentoon. Alastulo rullaavalla ukemilla. Vauhtia alko löytymään sopivasti.

Potkuja: Mae, Mawa ja Sokutogerejä liikkeestä.

Tekniikkana irrottautuminen käsiotteesta takaa, uke käsivarsi/painiheitolla kenttään, roppa hallintaan ja lopetus uudentyyppisellä polvella toteutettavalla kuristuksella.

Loppuun vielä hyvä satsi punnerruksia. Ja taas hyvä Hiki!

Aloittelin myös tauon jälkeen leuanvedot ohjelmamuodossa. 20 pull ups 6weeks challenge, Week1 Day1. Oikeanpuolimmaista saraketta mennään.

Fighter-kuulailut 20 min


Su 29.8.10

Kahvakuulaa ikiaikasen Fighter-lehen opein. Tämän kerran toistomäärät suluissa:
16kg etuheilautus 5min (130 toistoa)
1min tauko
16kg tempaus 5min (60 toistoa)
1min tauko
16kg longcycle 5min (50 toistoa)

ja HIKI.

Pyörällä suohon 66min


La 28.8.10

Maastopyörällä lähimaastoissa. Kävin mielenkiinnosta vetäseen läheisen hiihtomajan 10km:n ladun pohjaa ladun profiilinkartotus mielessä. Löysin sitte kuitenki itteni melkeen satulaa myöten suosta erään lammen rannasta, liikehän ei lopu ennenku pito loppuu. Latu kulkee tarkistuksen jälkeen talvella sen lammen yli. Sykkeet 144.

Roots revisited vol.2


Ke 25.8.10

Reenit jatkuu. Tällä kertaa potkupainotteista.

Alkulämmöt parin kanssa, keveitä lyöntejä ja potkuja keskivartaloon. Pääpaino liikkeessä. Muutama pitkä erä kevyttä mattopainia vaihtuvan parin kanssa. Selän vetristelyä ukemeilla.

Kunnon venyttelyt ja ei kun potkimaan. Mae- Mawa- ja Sokutogerejä huolella välillä taisteluasento peilikuvaksi kääntäen. Välissä venyttelyjä. Loppuun kombona mawa kylkeen, sokutogeri mahaan ja vielä mawa päähän. Jalka nousi paremmin ku ikinä.

Kyllä teki gutaa! Maran jäljiltä juiliva kinttukin alkaa pysyä mukana ilman ylimäärästä hässäkkää.

Lenkki 39 min


Ti 24.8.10

Kevyehkö lenkki pimenevässä illassa koiran kanssa. Jalat tuntuu irtonaisemmilta ku ikinä. Vasen kinttu pohkeesta pakaraan edelleen juntturassa ja hieman hillitsee menohaluja. Sykkeet 130.

Roots revisited


Ma 23.8.10

Maanantain kunniaksi Dojolle!

Tarjolla olikin tällä kertaa perusteiden perusteellista kertailua. Kyllä perusliikkeistä saa aika lailla enemmän irti ku ne on syöpyny tuonne selkärankaan vuoden aikana. Pikku tarkennukset aina paikallaan.

Alkulämmöt varjonyrkkeillen. Ukemeja rullaten eteen ja taakse, kovia ukemeja itekseen ja pehmeitä ukemeja korkealla loikalla parin yli.

Uutena tekniikkana itelle käsivarsiheitto ja suht sähäkkä "painiheitto".

Perustekniikoiden kertailua, lähinnä eri irrottautumisia. Nyt kun kaikki oli jo periaatteessa tuttua, voitiin keskittyä nopeuteen ja täydellisyyteen :)

Loppuun liikeharjotus parin kanssa, hitaampi sai hikoilla enemmän.

One Disc Ace Race


Su 22.8.10

Tänään järjestettiin Oulussa Discraft Ace Race. Kisassa heitettiin siis pelkät avausheitot joka väylällä (2x18 väylää) ja haettiin pelkästään ässiä eli hole-in-one -osumia. Itellä ei sattunut heitto kuppiin tällä kertaa, mutta hauskaa oli!

Kisan järjestäjän puolelta statistiikkaa:
Tämän vuoden kisassa heitettiin 2160 avausta, 4 holaria, 32 metalliosumaa ja huudettiin noin 2000 kertaa "se on siellä...eeeeiiiiii"

Golfia pitkästä aikaa


To 19.8.10

Kutsukilpailu oli hyvä syy kävästä golffaamassa ekaa kertaa tälle kesälle. Muuta tekemistä on ollu sen verran, että mailoihin ei ole kerennyt kajota.

Alkulämpimät ja vähän tuntumaa swingiin rangella ja tästä kisaamaan 18 reikää. Peli oli heti alusta kuosissaan yllättävän hyvin ja henk. koht. pistebogey -kisan voitto napsahti tilille. Ei hullummin täysin reenaamatta :) Sykkeet 102

Rullaillen 65 min


Ke 18.8.10

Rullaluistimilla liikenteessä palauttelun merkeissä koiran kanssa ja iliman. Sykkeet 100.

Jalat tuntuu palautuneen lauantain juoksentelusta yllättävän nopeasti. Viisaat miehet on tosin sanonu, että maratonista palautumiseen menee yhtä monta päivää kuin matka on maileissa eli noin 26 päivää. Tänä aikana pitäis malttaa reenailla rauhallisella temmolla. Ainakin tämä viikko siis iisisti nyt alkuun.

Kempele Maraton 4h 55min


La 14.8.10

33km kohdalla menossa

Lauantaina tuli juostua elämän ensimmäinen maraton.

Keväällä targetiksi asetettu kahden tunnin alitus puolimaratonilla onnistui jo heinäkuun lopussa, joten pieni lisähaaste mielessä päätin lähtä kokeilemaan täyttä matkaa Kempeleeseen. Käytännössä pitkät lenkit eivät olleet kuuluneet puolimaratonin reeniohjelmaan ja muutenkin pisin koskaan juoksemani matka ennen maratonia oli 22km. Voisi siis sanoa, että hyvin köykäsellä reenillä juoksun suhteen oltiin liikenteessä. Kuntopohjaa oli kuitenkin tullut hikoiltua talven mittaan ju-jutsun parissa omasta mielestä riittämiin. Ennen Kempeleen täyttä matkaa uhkakuvina päässä pyörivät myös herkistelyn aikana alaselkää ja vasenta säärtä vaivanneet kovat kivut.

Lauantai valkeni helteisenä, aurinko porotti täydeltä taivaalta ja lämpötila pyöri eri lähteiden mukaan 26-30 asteen välillä. Onnistunut hiilari/nestetankkaus sekä hyvä tankkaussunnitelma itse kisaan toivat kuitenkin varmuutta omaan tekemiseen. Jo lähtöalueella sykkeet huitelivat suht korkealla ja lähes heti lähdön jälkeen mittari näytti 160 lukemia. Tällä kertaa kovaa hakannut pumppu määräsikin tahdin ja juoksu oli suht rauhallista hölkkäilyä. Koko matka muutamaa viimeistä kilometriä lukuunottamatta taittui mukavasti Vahvat Juoksijat jäsen P2:n kanssa. Noin 25km kohdalle asti juttu luisti ja kilometriaikoja seurattiin aktiivisesti. Näillä paikkeilla oltiinkin sitten jo molemmat pidemmällä lenkillä kuin koskaan. Ite en pystynyt enää juuri juttelemaan vaan tyydyin kommentoimaan P2:n suoltamaan huumoriläppään yhdellä sanalla jos silläkään :)

Juoksun vaikein kohta osui 27-30 km kohdalle, tuolloin tuntui kovaa kipua jaloissa kauttaaltaan ja maali tuntui olevan kovin kaukana vielä. Näillä paikkeilla tunsin myös ensimmäisen kerran kovaa janoa, ihoa kylmäsi ja päätinkin nostaa nestemääriä seuraavilla juoma-asemilla. 30km kurvissa oli onneksi tuttu kaveri kannustamassa ja juoksu alkoi taas rullata. Lisätsemppiä toi Vahvat Juoksijat 2wheels supportin ilmestyminen rinnalle pyörineen. Kuuluisaa maratoonarin muuria en kohdannut missään vaiheessa ja virtaa riitti vielä loppukiriin. Noin 39km kohdalla pystyi hyvin kiristämään tahtia, koko juoksun nopein kilometri oli neljänkympin kohdalla ja maaliin tulin hyvissä voimissa olosuhteisiin nähden. Koko matka sujui ilman kramppeja ja nesteet imeytyivät niinkuin pitääkin. Sykkeet avg 161, max 174.

Maalissa eräs maratonmies kertoili, ettei ole koskaan nähnyt juoksijoiden kaatuilevan suorilta jaloilta kesken juoksun kuten nyt Kempeleessä. Helteinen keli kellisti noin joka neljännen täyden matkan juoksijan matkan varrelle, joten jo maaliin pääsy oli saavutus sinänsä.

Onnittelut hienosta juoksusta ja kiitokset juoksuseurasta P2:lle. Onnittelut myös maratonin lähes kylymiltään vetässeille Näätälle ja Tikitalkille. Näin se homma hoituu vähä vähemmälläki reenillä ku on asenne kohillaan.

Viimeset vedot


To 12.8.10

Hiilaritankkailun ohessa pientä liikettä. Kävin pyöräilemässä lauantain maratonreitin ympäri P2:n kanssa. Reitti ei sisällä suuria korkeuseroja, mutta alikulkuja on aika reilusti tarjolla. Voivat tuntua loppumatkasta jaloissa.

Illalla vielä kevyt 3,5km hölkkäily koiran kanssa + 3x80 vedot kevyesti, vähän vauhtia jaloille.

Köykänen lenkki 33 min


Ti 10.8.10

Köykänen 5km lenkki, sykkeet 143. Tarkotuksena pitää vähän roppaa liikenteessä ennen lauantain koitosta. Tekis mieli todeta, että pikku reenitauko on tehny terää mutta just nyt on päin vastoin. Kolotuksia vähän joka puolella ja jalat ei todellakaan freesin oloset. Katotaanpa miten viikko etenee. Hiilareitten tankkailu alkaa huomenna.

Herkistelyä herkistelyä 56 min


Su 8.8.10

Viikko menny pääasiassa roppaa lepuutellessa. Tänään vähän liikettä jalkoihin.
2km hölkkäilyä lämmittelyksi
10 min juoksua tukevaa jumppaa: hyppyjä, varvaskävelyjä + kantapäitä pakaroihin, pitkää askelta ja borzov-askellusta.
3km vauhtijuoksua 6min/km vauhdilla
2km jäähdyttelyt

Total 56 min, sykkeet 147.

Kevyesti keskellä viikkoa


Ke 4.8.10

Keskiviikon lepakkovuorolla dojolla.

Alkulämmöt juosten + hyvät venyttelyt. Kesän jäljiltä pientä jumia ropassa.

Lyöti-potku komboja uken kanssa.
Tekniikkapuolella muutama eri irrottautuminen ranneotteesta ja rinnusotteesta. Bonuksena tyly kädensärkijä elokuvatyyliin.

Lämmin päivä - hyvä hiki!

Lyhyet intervallit - Herkistely alkaa


Ma 2.8.10

Maratonia ajatellen pitkät lenkit on nyt juostu. Pari viikkoa kerätään voimia kempeleeseen.

Tänään vuorossa lyhyitä intervalleja
Alkuun 2km lämmittelyt
3x80m vedot
2x6x150m intervallit. Palautus intervallien keston mittainen. 6-sarjojen välissä pidempi 2min hengähdys
Loppuun köykänen juoksu kämpille.

Sykemittari unohtu matkasta.