Kill McTinger

To 25.2.10

Punnerrusten week 5, day 2
Tiistain tuskailun jälkeen jännityksellä reenin kimppuun. Tänään vuorossa useita lyhempiä sarjoja 45 sec palautuksella. Ja hyvin meni. Täydet sarjat lukuunottamatta pientä hyytymistä viimesessä 40 punnerruksen sarjassa. Kyllä tämä tästä.


Meinasin kuulaakin heilutella illan ratoksi, mutta naisten olympialätkä naulitsi töllön ääreen.
Huomenna hierojalle! Harvinaista luksusta meitsille.

Ke 24.2.10

Reenin alkuun noin 30 min jakso vääntö/painisparria pystyssä ja matossa vaihtuvan parin kanssa. Matossa tehoiksi ohjeistettiin noin 50-60% mutta kyllä se tais kaikilla pareilla olla naamojen purppurasta värisävystä päätellen lähempänä 160% . Itelläki oli sparrien jälkeen kourat ihan tunnottomat ja hiki lensi. Ite asiassa meni varmaan 10 minuuttia että sai sykkeet tasattua ja pysty kunnolla keskittymään tekniikkareeniin. Kunnon alkulämpimät siis.

Tekniikoina:
-ranneotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko2
-kuristusotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko2
-oikea käsi pitää kiinni rinnasta, vasen käsi lyö: s-block oikealla kädellä, shuto, ikkyu + lukko 2

Tämän jälkeen edelliset tekniikat 4 hengen ryhmissä randorina.

Potkuja mitseihin, haettiin rentoutta ja hyvää liikerataa mawashi-geriin ja shokuto-geriin.

Loppuun kevyitä komboja: oitsuki, jagutsugi, mae-geri, mawashi-geri -> näitä monipuolisesti yhdistellen.

Hyvä reeni!

Ti 23.2.10

Punnerrusten week 5, day 1.
Sairastelu iski juuri niin pahasti punnerrusohjelmaan ku epäilinkin. Eka sarja ok, mutta tämän jälkeen täydellinen romahdus pitkistä palautuksista huolimatta. Eilisissä reeneissä tosin oli aika reilusti punnerruksia, tuollakin saattaa olla osansa asiaan. Ohjelma jatkuu torstaina, kattellaan miten etenee.

Ma 22.2.2010

Alkuun lämmöt mattopainisparrilla vaihtuvan parin kanssa + väliin vattoja ja punnerruksia.
Ukemien kertailua: pehmeät eteen ja taakse, kova eteen alasjääden ja ylösnousulla, kova taakse kierähdyksellä. Nämä alkaa olla aika hyvällä mallilla.

Tekniikoina sweeppejä + muutakin:
- Takakäden lyönnin torjunta, samalla liike vasemmalle eteen. Isku yläviistosta munuaisiin vasemmalla kädellä + kuristusote oikealla. Polkaisu uken oikeaan polvitaipeeseen + maahanvienti istuma-asentoon. Uken vasen kyynärpää omaa polvea vasten, vienti mahalleen + uken molempien käsien lukitus selän taakse.
- Oikean jalan mae-gerin väistö/torjunta ja liike samalla vasemmalle eteen (uken selkäpuolelle), potkujalasta kiinni, uken tukijalan pyyhkäisy alta -> matossa potku oikealla kantapäällä mahaan + lukko 7.
-Takakäden lyönnin S-torjunta, askel eteen + empi
-Mae-gerin torjunta ja samalla liike oikealle eteen + potkujalasta kiinni, maahanvienti o-soto-otoshilla + isku nivusiin. Tyly sarja.

Loppuun suht kova sarja vattiksia. Yllättäen nämä meni tällä kertaa heittämällä läpi. Olisko "pakkolevon" aikana päässy kerranki palautumaan kunnolla. Tämä oli myös itelle eka kerta kunnon pyyhkäsyjä, ukemit ei ny ihan joka kerta osuneet sweeppien alastuloissa kohilleen. Huomenna tuntunee ropassa jonkin verran..

Jospa huomenna kokeilis pitkästä aikaa punnerrusohjelmaakin.

Su 21.2.10

Sairastelut tuntuis olevan vihdoin takana päin. Aamulla pakkasessa muutama juoksuaskel ei tuntunut vielä kovin hyvältä, mutta illan reeni meni ihan putkeen.

Reenin alkuun sparrityyppiset alkulämpimät. Haettiin näpy-osumia, pääpaino liikkeessä.

Tekniikat oranssin vyön listalta. Tänään kuului huhuja, että vyökokeeseen saattaa olla mahdollisuus jo huhtikuussa! Katotaan joutaako tuohon kyytiin.
 -Rinnusotteesta vapautuminen, ikkyu + lukko 2.
 -Takakäden lyönnin torjunta + polvipotku
 -Vapautuminen syleilyotteesta, o-soto-otoshi + lukko 1
 -Ylhäältä tulevan pamppulyönnin torjunta, maahanvienti + lukko 2

Myös potkukomboja treenatttiin: Lyöntitorjunta, etujalan maegeri, takajalan mawashigeri + sokutogeri.
Samaa komboa potkittiin myös mitsiin ilman lyöntiä alkuun.

Loppuun muutama erä minuutin mattopaineja. Hyvää vääntöä.

Ke 17.02.10

Viime viikolla pahaksi äitynyt flunssa jatkuu. Nyt jäänyt jo kokonaisen viikon reenit välistä. Toisaalta on ollu mukava leppäillä ja kerätä voimia, mutta kyllä vähitellen olis mukava päästä jo takas liikuntaharrastusten pariin. Olen jättänyt myös kahvakuulan ja punnerrukset rauhaan toistaiseksi. Harmi sinänsä, hyvin edenneiden punnerrusten osalta lienee luvassa pientä takapakkia.. no kertaan viikkoa 5 tarvittaessa.

Huhut kertoo, että toisilla tämä räkätauti olis kestänyt jo viidettä viikkoa. Antaapa siis parantua suosiolla ja palataan vasta kunnolla tervehtyneenä reenien pariin.

Ke 10.2.10

Pieni nuha edelleen riesana, ei ihan täys kunto päällä.

Reenit keskivertoa laiskemman oloset. Alkulämpimien jälkeen aika reilusti ukemeita ja potkureeniä. Tästä jalostettiin potku - isku - potku -sarjoja ensin varjona ja tämän jälkeen parin kanssa. Varsinaisia uusia tekniikoita ei tullut, keskityttiin hiomaan potkuja ja niiden torjuntoja oikeisiin uomiin.

Reenin lopuksi muutamat minuutin mattopainit vaihtuvan parin kanssa.

Jäi vähän plaisu kuva näistä reeneistä kaikin puolin. Pitänee ottaa pari päivää iisisti ja parannella flunssa pois.

Illan päälle paikallisessa kuppilassa soitti Suomen paras No Shame. Ja pitihän se käydä katsastamassa poikien keikkakunto ihan paikan päällä.

Ti 9.2.10

Testikirjaus Nokian N900 laitteella.

Ilta kului rattoisasti ikea-hyllyä kasatessa. Illan päätteeksi punnerrusten week4:n loppuun kuuluva max-testi. Paikat ihan juntturassa eilisten reenien tiimoilta. Tästä huolimatta tulos 50. Parannus parin viikon takaiseen tilanteeseen on siis huomattava. Ja parin viikon päässä häämöttää maaginen 100 punnerrusta. Katotaan kuinka äijän käy.

Ma 8.2.10

Tänään olikin reenin alkuun tarjolla ~45min lämmittely ja venyttelysessio. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että tuossa olis päässy jotenkin helpolla. Täyttä työltä tuo kunnon venyttelykin. Hyviä tipsejä myös kotona tehtävään lihashuoltoon.

Ja potkuja. Ensin rentoja lyönti-potku -comboja  ilmaan varjona Sitten parin kanssa muutama varjolyönti ilmaan ja kunnon monotus mawashigerillä tai maegerilla mitsiin. Potkuissa on voimaa.

Muutamat vauhdikkaat ukemit rullaten ja judo-tyyliin. Uutena parin takaviistosta tuleva vauhdinanto niska-vyö -otteella.

Tekniikkana puolustautuminen maassa:
 - Hyökkääjä jalkojen välissä ja lyö oikella kädellä - Torjunta, lukko kaulasta ja pihdit kiinni lantiolta. Variaationa jalkalukko + uken puoräytys lukkojen edelleen kiinni ollessa. mukavaa vääntöä.

Loppuun kehonhallintaa staattisten punnerrusten + muiden herkkuliikkeiden muodossa sekä vielä muutamat venyttelyt.

Su 7.2.10

Jeeh, rankka viikko kaikin puolin ja meinas pukata pikku nuhaa päälle. Oli pakko lepuuttaa täysin muutama päivä.

Sunnuntain tapaan kuitenki dojolle.

Reenin alkupuoliskolla otettiin ensin hyvät lämmöt.Tästä vaihtuvan parin kanssa keltasen vyön tekniikoita ja kevyttä matto/pystysparria peräjälkeen. Hyvää muistin virkistystä, oikeastaan kaikki kokeillut tekniikat löyty saman tien.

Hyvä setti potkureeniä, lähinnä mawashi- ja shokutogerin puhtaan tekniikan hiontaa.

Oli taas sopivan väljää, joten loppuun asetekniikoita: Puolustautuminen aseen kanssa.
- Irrottautuminen ranneotteesta pampun avulla + maahanvienti + isku
- Irrottautuminen rinnusotteesta pampun avulla + etäisyyttä
- Oikean käden koukun torjunta pampulla, isku kaulaan, maahanvienti + lopetus
- Vasemman käden koukun torjunta pampulla, isku kaulaan, maahanvienti hieman eri lukolla + lopetus.

Illalla punnerrusten week4, day3. Puhtaat sarjat, pitänee kokeilla tiistaina uutta maksimia.

Ke 3.2.10

Reissailun jälkeen mukava päästä takas tositoimiin.

Alkuun huolelliset lämpimät.
Tästä edettiin otteluharjoitteluun. Ensin vuorotellen lyöntejä kamppailuasennossa ja näiden tehokas torjunta. Jatkossa heti torjunnan jälkeen vastaus lyönti-maegeri-mawashigeri -combolla. Näitä jauhettiin niin kauan ettei enää suojaus meinannut pysyä ylhäällä. Hyvää reeniä.

Tekniikkaharjoitteena kämmenpuolen pamppulyönnin morote-torjunta, hiki-otoshi ja lukko 1. Tätä edelsi perusteellinen luento pampun kanssa kamppailusta.

Tämän jälkeen otettiin juji-gatame -lopetuksia eri lähtötilanteista: käsilukosta, matosta ja pystyotteesta maahanviennin kautta.

Testattiin myös voimanohjaus maahan. Eipä olis ensinäkemältä uskonut että näinkin voi tehdä.
Loppuun vielä hokutoryu-lihaskuntoliikkeitä. rankempaa puuhaa ei ihan heti tule mieleen :)

Kaiken kaikkiaan tämän vuoden paras treeni. Mahtavaa hommaa.

Ti 2.2.10

Punnerrusten Week 4, day 2. Viimesen setin max sarja jäi yhden toiston vajaaksi tavoitteesta. Tein tosin punnerrusten välissä muutamat kahvakuulaliikkeet. Katotaan miten seuraava sarja ja tuleva max-testi menevät.

Tänään tosiaan myös kunnon sarjat kahvakuulaa. Turkkilaiset ylösnousut edelleen pirun raskaita. Huomattavaa kehitystä havaittavissa kumminkin. Kahvakuulan suhteen tarjolla olisi muutama uusi mielenkiintonen sarja, mm. combat combo ja 40-20 girya treeni. Pitänee ottaa nuo omaan ohjelmaan lähiaikoina.

Huomenna reenit omalla dojolla pitkästä aikaa.