Kill McTinger

Ke 30.6.10

Matkalaukkujen pakkailun jälkeen 20min fighter-kuulailut, eli:

5min etuheilautus
1min tauko
5min tempaus
1 min tauko
5 min longcycle

Toistomäärät aikalailla samoissa kuin aiemminkin. Ei dramaattista kehitystä muttei mitään romahdustakaan. Tyydyttää näin kesällä.

Hommasin tarjouksesta myös pienemmän 8kg kuulan. Tuolla saa reenattua vaativampien liikkeiden tekniikkaa alkuun.

Ti 29.6.10

Sääskiä on lenkkipolulla niin hemmetisti että on pidettävä vauhtia yllä :)

Ohjelmassa seuraavaa:
2km hölkät pohjiksi.
3x100m vedot täysillä
5km "kovaa", ei kuitenkaan hapoille.
2km jäähdyttelyt + leukoja ja vattiksia loppuun.

Sykkeet 156. Kokonaisuutena kaikin puolin parempi vauhtiharjoitus kuin edellinen.

Su 27.6.10

Lenkille lähtö veny sen verran myöhään että suunniteltu pidempi lenkki typisty reiluun tuntiin.

Makia juosta kesäillassa. Vauhti pyöri 6 min/km huiteilla ja juoksu tuntu helpolta. Sykkeet 148.

Ti 22.6.10

Nopeusreeniä tähän väliin.

Pohjiksi 2km lönkyttelyä ja sit seuraava setti:
3x80m vedot "täysillä"
5x500m intervallit 1 min palautuksilla. Kovaa mutta ei hapoille, käytännössä hieman alle 2,5 min per veto.
Loppuun 2km höntsää kämpille.

Sykkeet koko touhulle 148.

Ma 21.6.10

Dojolla taas viikonlopun pienen törpöttelyjen jälkeen.

Reenit lyönti ja potkupainotteiset. Alkuun haettiin linjoja varjona ja parin kanssa. Hyvä liikkumisharjoitus: Etu- ja takakäden suora uken pään viereen merkkiin, heti liike vasemmalle. Palautusta nopeuttaa uken vasemman käden näpy hitaaseen liikkujaan. Samaa satsia myös potkuilla höystettynä.

Potkuja: Mae-, mawashi- ja sokutogerejä mitseihin.
Parin kanssa koukkulyöntejä ja näiden eri tyyppisiä torjuntoja.

Loppuun n.10 minuuttia 30-60sek mattopaineja vaihtuvan parin kanssa. Mukava vääntää, hyvä hikireeni!

Ke 16.6.10

Dojolla iltareeneissä. Lämmöt perinteisin menoin ja hyvät venyttelyt.

Parin kanssa lähettiin hakemaan takakäden lyöntiä vartaloon, ensin kevyellä kontaktilla. Tästä nostettiin vähän tempoa ja lyönnit kovaa kohti loppuun asti. Lopputulos kiinni uken liikkeestä.

Lyöntien jälkeen keskityttiin potkuihin ja muutamaan eri tyyppiseen torjuntaan:
-Liike taakse siten, että potku tulee lähelle mutta voima jää pois. Jalka kiinni, neppaus oikealle ja mawa selin olevan uken reiteen.
-Torjunta gedan sotoukella, ote kiinni jalasta ja uke kenttään olkapääpuskulla. Uken jalat hallintaan ja isku jalkojen välistä vartaloon. Uke kontrollissa, ite mattoon, liike vasemmalle sivulle ja uken oikean käden lukotus.

Sääret ihan tulessa vaikka pompittiin tatamilla. Juoksureeni tauolle ja korvaavaa liikkumista kunnes joku korjaava juttu löytyy.

Ti 15.6.10

Kovempi lenkki vuorossa tälle päivälle.
Alkuun 12 min lämpöjä kevyellä hölkällä.
Kevyet venyttelyt ja 3x100m vedot.
Vähän henkeä ja 4km kovaa, ei kuitenkaan hapoille. Itelle tämä on käytännössä reilua 5 min kilometrivauhtia.
Loppulenkki rennosti lönkytellen. Koko hommalle sykkeet 157. Tuntu paljon raskaammalta ku etukäteen odotin. Välipäivä ennen tämäntyyppistä harjotusta olis voinu olla paikallaan.

Ma 14.6.10

Osa porukasta kamppaili viikonlopun Raumalla. Tästä johtuen keskityttiin ropan palautteluun ja liikkuvuusharjoitteisiin.

Alkulämmöt parin kanssa kevyellä kontaktilla + monenlaisia pariharjoitteita.

Tekniikkapuolella keskityttiin lyönteihin ja niiden linjauksiin liikkeestä.

Noin puolet ajasta käytettiin yläkropan liikkuvuuden parantamiseen. Aivan loistava yhden käden rinnusotteesta ja maahanviennistä liikkeelle lähtevä parivenyttelyharjoitus loppuun.

Su 13.6.10

Juoksulenkki 10 km ja 60 min. Alun 3km pohkeet juntturassa mutta sitte alko jalat rullata. Sykkeet 140.

Pe 11.6.10

Kesän frisbeegolfkauden avaus. Loistava keli, hyvää seuraa ja heitto kulki. Eipä paljon enempää vois vaatiakkaan. Samalla sai käveltyä pohkeita auki kohtuudella.

Illan päälle pitänee napata muutamat napanderit pitkästä aikaa.

To 10.6.10

Juoksupiireistä haisteltu vauhtileikittely testissä. 40 min leekaa koiran kanssa. Juoksu on alkanu kulkea oikein hyvin, kovia vauhtilenkkejä jarruttaa molempien pohkeiden kipuilu. Oma lihashuoltopakki alkaa olla koluttu, ens viikolle täytynee hommata aika hierojalle.

Ke 9.6.10

Keskiviikon iltareenit. Selkä tahtonu olla juntturassa jo viikon päivät, pikkuhiljaa alkaa onneksi hellittää.

Sparri-alkulämpimät kevyellä kontaktilla.

Tekniikoita koukkulyöntien ympärillä:
-Etu- ja takakäden koukun u-väistö
-Koukun u-väistö, vastaisku alakoukulla väistöliikkeestä ja liike uken selän taakse

Näyttävä vapautuminen rinnusotteesta: isku vatsaan, käsi ylös uken käsien välistä ja pudotuksella uken horjutus ja tilaa. Liike vasemmalle, käsi kiinni rinnuksista ja lukko.

Veitsitekniikkana piston torjunta vasemmalle siirtyen, ote ranteesta ja käsi haltuun liikettä jatkaen. maahanvienti kyynärlukolla.

Ti 8.6.10

Mäkivetoja tällä kertaa pidemmässä mutta vähän loivemmassa mäessä. Ylös kovaa ja alas kävellen/hölkkäillen.

Reseptinä:
Lämmittelyt 6 min
Vedot 25 min
jäähdyttelyt 6 min

Matkoineen koko reissuun meni tunti, sykkeet 147.

Ma 7.6.10

Alkulämmöt varjona: lyöntejä, potkuja, ukemeja ja näiden kombinaatioita.
Kevyehköä lyönti-potku -sparria parin kanssa. Lisäksi haettin taka- ja sivupotkun linjoja kuntoon.

Puolivälin paikkeilla hyvä venyttelysessio, mukana tehokkaita parin kanssa tehtäviä nivus- ja alaselkävenytyksiä.

Tekniikkapuolella lyönnin torjunta, kyynärlukko, uken maahanvienti mahalleen ja käden lukotus selän päälle.

Loppuun lyhyehkö lihaskunto-osio, pääasiassa punnerruksia.

La 5.6.10

Vihdoinki saatiin aikataulut osumaan yhteen hyvät mettäreitit tuntevan kaverin kanssa ja ei muuta ku pyörillä maastoon.

Parin tunnin sessio kohtuu temmolla, sykkeet 135. Vaihteleva alusta ja sopivan vaihteleva maasto - mukava polkea.

Oma kalusto alkaa olla 15 vuotta vanhaa mutta hyvin kulkee. Muutamassa paikassa tosin olis edes jonkinlaiselle jousitukselle ollu käyttöä ja loppulenkistä oksa pääsi vääntämään takavaihtajan säädöt uusiksi. Pikku remppaa tiedossa.

To 3.6.10

Reilu puolen tunnin lenkki keskimäärin 5.40 kilometrivauhdilla.
Loppuun 3x100m vetoja 30 sec palautuksilla. Sykkeet 157.

Ke 2.6.10

Dojolla iltareeneissä.

Lämmöt varjoliikkeillä ja lihaskuntoreenillä.

Tekniikkapuolella: Jagutsugi, liike lähelle, hyvä ote ukesta ja pudotus maahan. Paine uken päälle, käsi haltuun ja käsilukko.
Variaationa jagutsugi, empi, nilkkakaato, jalka haltuun ja juji gatame polveen.
Asetekniikoina: Pistolyönnin väistö oikealle, ote kiinni kädestä ja maahanvienti lukottamalla. Käsi kontrollissa selän taakse ja puukko hallintaan.

Ok reeni, sopiva iltajumppa.

Ti 1.6.10

Kesäkuu ja reenit jatkuu. Tänään mäki-intervalleja seuraavasti:

Lämmittely 15 min
Mäkivetoja 20 min
Jäähdyttelyt 12 min

Vedot pitkässä mäessä kiihtyvällä vauhdilla, keskenään samanlaisia. Paluu alas kevyesti hölkäten. Vähän hapoille mutta ei täysin. Sykkeet koko touhulle 155.