PK 65 min
La 30.10.10
Kevyt 65 min PK-lenkki kärryjen kans. Mukava hölkkäillä raikkaassa kelissä. Sykkeet 140.
Kevyt 65 min PK-lenkki kärryjen kans. Mukava hölkkäillä raikkaassa kelissä. Sykkeet 140.
Painia ja puukkoa
Ma 25.10.10
Douzoulle vaan. Alkulämmöt lajinomaisesti pitkän etäisyyden sparrilla. Ei kontaktia, mutta reagointi vastustajan liikkeisiin kuten lähikontaktissa. Väliin venyttelyjä ja liikkuvuusharjotteita.
Tekniikat pääasiassa matossa. Polviasennosta uke painonsiirrolla kylelleen, käsi ja jalka haltuun ja pyöräytys selälleen. Lopetus juji gatamella.
Variaationa pyöräytys myös toiseen suuntaan oikean jalan nopealla polkasulla.
Uutena veitsitekniikkana väistö+torjunta vasemmalle, käsi hallintaan, askel eteen ja kyynärpään murskaus. Tästä maahanvienti jalkaa liu'uttaen ja veitsi pois käsilukolla. Katottiin myös nopeita väistöjä yllättäviä veitsihyökkäyksiä vastaan, olis tainnu muutama reikä tulla keuhkoon.
Loppuun makiasti vattoja.
Douzoulle vaan. Alkulämmöt lajinomaisesti pitkän etäisyyden sparrilla. Ei kontaktia, mutta reagointi vastustajan liikkeisiin kuten lähikontaktissa. Väliin venyttelyjä ja liikkuvuusharjotteita.
Tekniikat pääasiassa matossa. Polviasennosta uke painonsiirrolla kylelleen, käsi ja jalka haltuun ja pyöräytys selälleen. Lopetus juji gatamella.
Variaationa pyöräytys myös toiseen suuntaan oikean jalan nopealla polkasulla.
Uutena veitsitekniikkana väistö+torjunta vasemmalle, käsi hallintaan, askel eteen ja kyynärpään murskaus. Tästä maahanvienti jalkaa liu'uttaen ja veitsi pois käsilukolla. Katottiin myös nopeita väistöjä yllättäviä veitsihyökkäyksiä vastaan, olis tainnu muutama reikä tulla keuhkoon.
Loppuun makiasti vattoja.
Keskivartalon koulintaa
Su 24.10.10
"Kaverin kaverin" väsäämä kauhia keskivartaloreeni testissä. Monipuolisesti vattiksia ja muiden tukilihasten rääkkäystä 2x noin 10 min.
Hyvät sarjat ja helppo toteuttaa kämpillä. Päässee mukaan viikko-ohjelmaan.
"Kaverin kaverin" väsäämä kauhia keskivartaloreeni testissä. Monipuolisesti vattiksia ja muiden tukilihasten rääkkäystä 2x noin 10 min.
Hyvät sarjat ja helppo toteuttaa kämpillä. Päässee mukaan viikko-ohjelmaan.
PK 90min
La 23.10.10
Eilisen yöjuoksun jäliltä pientä vapinaa ilmassa mutta hikoilemalla siitä pääsee. 90min köykästä köpöttelyä koiran ja kärryjen kans. Koira tosin hyyty 45 min kohalla ja piti käyä nakkaamassa se kämpille. Sykkeet 133.
Eilisen yöjuoksun jäliltä pientä vapinaa ilmassa mutta hikoilemalla siitä pääsee. 90min köykästä köpöttelyä koiran ja kärryjen kans. Koira tosin hyyty 45 min kohalla ja piti käyä nakkaamassa se kämpille. Sykkeet 133.
Potkuja ja sparria
Ke 20.10.10
Lajinomaiset alkulämmöt kevyillä potku- ja lyöntimallauksilla. Haettiin aukkoa parin suojasta ja ku se löyty niin sisään ja heittopaikkaan.
Tekniikkapuolella nopeita, tarkkoja ja hallittuja potkusarjoja mitseihin.
Randoria jatkaen oikean käden lyönnin torjunnasta, lopetukset heittoon tai lukkoon. Tällä kertaa alko olla jo itelläki ajatusta mukana.
Loppuun muutama erä hokutoryu-matsia ja kova lihaskunto-osio. Pidempi tauko tuntuu vieläki, hyytyy liian aikasin. Ei muuta ku reeniä lisää.
Lajinomaiset alkulämmöt kevyillä potku- ja lyöntimallauksilla. Haettiin aukkoa parin suojasta ja ku se löyty niin sisään ja heittopaikkaan.
Tekniikkapuolella nopeita, tarkkoja ja hallittuja potkusarjoja mitseihin.
Randoria jatkaen oikean käden lyönnin torjunnasta, lopetukset heittoon tai lukkoon. Tällä kertaa alko olla jo itelläki ajatusta mukana.
Loppuun muutama erä hokutoryu-matsia ja kova lihaskunto-osio. Pidempi tauko tuntuu vieläki, hyytyy liian aikasin. Ei muuta ku reeniä lisää.
45 min testijuoksu
Ti 19.10.10
Lähtötasoa kartoittava testijuoksu. Tavoitteena vetää 45 min täysillä. Muu porukka veti vastaavan testin shortseissa Ouluhallilla, ite nautiskelin sateessa ja tuulessa lähimaastoissa.
Pidempi tauko tuntu jaloissa, aika tukkosta ja kankiaa menoa. Tulos kuitenki kohtuullinen 8.470 km.
Sykkeet 183.
Lähtötasoa kartoittava testijuoksu. Tavoitteena vetää 45 min täysillä. Muu porukka veti vastaavan testin shortseissa Ouluhallilla, ite nautiskelin sateessa ja tuulessa lähimaastoissa.
Pidempi tauko tuntu jaloissa, aika tukkosta ja kankiaa menoa. Tulos kuitenki kohtuullinen 8.470 km.
Sykkeet 183.
Komboja ja sparria
Ma 18.10.10
Alkuun hyvät lämmöt perinteiseen tyyliin.
Tekniikkana oikean käden suoran tai koukun blokki, vastaan kombona oikea suora, vasen koukku, oikea mawa, askel sisään heittopaikkaan ja taiotoshi.
Hanskojen kans haettiin aukkoja uken suojauksesta, lyönnit kevyesti perille.
Loppuun muutama erä sparria hanskoilla ja vielä pari erää hokutoryu-ottelua.
Suht hyvä paluu reenien pariin :)
Alkuun hyvät lämmöt perinteiseen tyyliin.
Tekniikkana oikean käden suoran tai koukun blokki, vastaan kombona oikea suora, vasen koukku, oikea mawa, askel sisään heittopaikkaan ja taiotoshi.
Hanskojen kans haettiin aukkoja uken suojauksesta, lyönnit kevyesti perille.
Loppuun muutama erä sparria hanskoilla ja vielä pari erää hokutoryu-ottelua.
Suht hyvä paluu reenien pariin :)
PK 51 min
Pe 15.10.10
Kevyesti takas hikoilun pariin. Keuhkot köhisi vielä sen verran, ettei dojolle asiaa. Vaihtoehtosena harjotteena eka lenkki valmennusohjelman mukaan. Peruskestävyys 51 min, sykkeet 138.
Kevyesti takas hikoilun pariin. Keuhkot köhisi vielä sen verran, ettei dojolle asiaa. Vaihtoehtosena harjotteena eka lenkki valmennusohjelman mukaan. Peruskestävyys 51 min, sykkeet 138.
Flunssaa
Ti 12.10.10
Lentokoneesta tuli bongattua jonkin sortin pöpö ja nyt menty jo viikon päivät puolikuntosena. Ilmassa on kuitenki toipumisen merkkejä, jospa kohta jo tauti helpottais ja pääsis taas nujuaan.
Ku ei oo päässy varsinaisesti lenkille, niin piti kuitenki ilmottautua juoksukouluun. Haetaan nyt vähä tieteellisempääki lähestymistä tuohon hölkkäilyyn. Targettina Terwamara alle neljään tuntiin (jonaki vuonna :D).
Lentokoneesta tuli bongattua jonkin sortin pöpö ja nyt menty jo viikon päivät puolikuntosena. Ilmassa on kuitenki toipumisen merkkejä, jospa kohta jo tauti helpottais ja pääsis taas nujuaan.
Ku ei oo päässy varsinaisesti lenkille, niin piti kuitenki ilmottautua juoksukouluun. Haetaan nyt vähä tieteellisempääki lähestymistä tuohon hölkkäilyyn. Targettina Terwamara alle neljään tuntiin (jonaki vuonna :D).
Run to the Hills of California
Su 3.10.10
Reissun päällä San Franciscossa. Lenkkarit huuellu repussa koko viikon, mutta duunia on pitäny painaa iltaa myöten. Sunnuntaina vihdoin vähän löysiä ja ei kun vuorille juoksemaan. Matkassa mukana paikallinen iron man -kisaan valmistautuva kaiffari, joten kirit oli kohillaan.
Pikkusen meinas pistää tasamaan miestä nuo kukkulat puhalluttaan. Kaiken kaikkiaan kuitenki mukava saaha liikettä jalkoihin. Mahtavat maisemat ja hieno juosta auringon alla. Pusikoista bongattu ameriikan peura ja kojootti.
Sykkeet 159.
Reissun päällä San Franciscossa. Lenkkarit huuellu repussa koko viikon, mutta duunia on pitäny painaa iltaa myöten. Sunnuntaina vihdoin vähän löysiä ja ei kun vuorille juoksemaan. Matkassa mukana paikallinen iron man -kisaan valmistautuva kaiffari, joten kirit oli kohillaan.
Pikkusen meinas pistää tasamaan miestä nuo kukkulat puhalluttaan. Kaiken kaikkiaan kuitenki mukava saaha liikettä jalkoihin. Mahtavat maisemat ja hieno juosta auringon alla. Pusikoista bongattu ameriikan peura ja kojootti.
Sykkeet 159.
Iron man ja Silicon Valley
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)