Kill McTinger

Ma 31.5.10

Lämmöt nousee kesän tullen ulkona ja myös dojolla.
Alkuun kropan hallintaa ja heittoasentojen mallailua lämmittelyn merkeissä.
Paljon lyöntejä ja potkuja kohtuu kontaktilla matsiasennossa.
Pitkä venyttelysessio reenin puolivälin paikkeilla ja kiristettiin ruuvia vielä vähän.

Potkukomboja: Maegeri - mawa etujalkaa vaihdellen. Tästä nostettiin mawat vielä pään korkeudelle.
Lyönti-heittokomboja: Uken suojauksen purku vasemman käden nopealla läpsyllä ja oikea suora sisään. Tästä suora siirtymä lonkkaheittoasentoon, käsi uken kaulan ympäri ja heitto.
Toinen heitto alun osalta samoin, mutta siirtymä tai-otoshi paikoille ja heitto.

Nivuset ei kipuillu yläpotkuissa ensimmäistä kertaa varmaan kuukausiin. Hyvä kesä ja lämpimät kelit!

Su 30.5.10

Sunnuntaihölökkäily vauvan ja koiran kanssa. Mukavata mukavata, sykkeet 135.

La 29.5.10

Fiilistelylenkki koiran kanssa 49 min, sykkeet 144. Lenkkareissa täytteenä uudet foot balance -pohjalliset. Juoksu tuntuu pitkästä aikaa oikein mukavalta.

Illalla videoshoottia, käytiin ottamassa muutamat maastopyöräpätkät nauhalle myöhempää editointia varten. Ihan hapoillehan sitä piti kameran eessä polkea.

Pe 28.5.10

Takas Hokutoryu-reeneissä tauon jälkeen. Lämmöt parin kanssa pystyssä nujuten.

Tekniikkana polvipotkun väistö, uken maahanvienti ja lopetus juji-gatamella tai siirtymä mounttiin puolesta riippuen. Hyvä puolustautuminen/pakeneminen ennen lukotusta.

Lyöntitekniikkana etukäden avaava suora - jalat vahvasti mukana. Jalkoihin haettiin myös räjähtävyyttä hizageriin ja mawaan.

Lopuksi pari lyhyttä painierää.

To 27.5.10

Pitkä köykänen lenkki luistimilla. Noin puolentoista tunnin reissulle sykkeet 121. Vauhti kohtuullisen hyvää, rullistelu vaikuttaa oikein sopivalta lajilta palautteluun.

Jatkossa tarkotuksena saada juoksuhommaan vähän enemmän suunnitelmallisuutta. Potentiaalisia kesän juoksutapahtumia ovat Rovaniemi maraton heinäkuun alussa ja Kempele maraton elokuussa.

Ke 26.5.10

Vuosittainen salibandy-haasteottelu ohjelmassa. Virallinen tuomari ja maalivahdit varusteineen paikalla, samalla harrastelijoidenkin pelin taso nousee muutaman pykälän.

Tunteroisen peleille sykkeet 148. Illalla sen verran höttyrä olo, ettei tällä kertaa asiaa dojolle.

Ti 25.4.10

Terwamaratonin yllä jalkavaivojen muodossa leijunut paha karma nosti lopulta kisapäivän aattona yli 38 asteen kuumeen joten tämä juoksutapahtuma jäi tänä vuonna välistä. Kerkesin hakea numerolapun ja suorittaa kevyen hiilaritankkauksen pitkin viikkoa joten tympäsihän tuo _hieman_. 3 porukan muuta sälliä vetäsivät matkan alle kahteen tuntiin, itellä tuo targetti jää vielä koeteltavaksi myöhemmin.

Pientä lämpöä ja pakkolepo on siis ollu päällä perjantaista lähtien. Jospa tämä tästä kohta hellittäis.

Ke 19.5.10

Koivet koki (ainakin jonkinasteisen) ihmeparanemisen ja ei kun lenkille. Huolelliset alkulämmöt pohjiksi ja meno maistuu taas. 5.35-5.40 vauhti tuntuu hyvältä, kokeilin sitä tosin vain 3km. Loppulenkki noin 5.50 vauhtia, tuntu helpolta. Sykkeet jäähdyttelyineen 135.

Lauantain puolimaratonilla suunnitelmissa ottaa eka kilometri rauhassa ja sit täys höyry päälle.Näillä näkymin porukassa mukana 3 kovakuntosta sälliä, peesit pitäis ainaki olla kohillaan jos vaan onnistun pysymään lähdössä ukkojen perässä.

Ti 18.5.10

Punnerrusten Week 6^2 Day 3
Viikon 6 uusinta edenny hyvin. Keskimmäisen sarakkeen day 3 ilman ongelmia. Viimesessä max-sarjassa tuli samalla uus ennätys: 66. Seuraavaksi olis vuorossa taas final test. Voi olla että sadan rajaan saa vetässä viikon 6 uusiksi muutaman kerran.

Jalat reagoinu burana/mobilat -kuuriin myönteisesti. Puolimaratonin läpijuoksu tuntuu taas olevan mahdollisuuksien rajoissa. Kahden tunnin targetti sen sijaan taitaa olla tulevana viikonloppuna vielä saavuttamattomissa.

Ma 17.5.10

Ulkona lämpimät kelit mutta dojolla lämmöt kohtuu rajoissa.

Alkulämmöt lyönnein ja potkuin. Hyviä koordinaatiosarjoja myös omatoimiseen reeniin.

Pari vihreän vyön tekniikkaa tai-otoshin eli suuren ulkopuolisen pudotuksen ympärillä.
- Koukkulyönnin torjunta s-blokilla, käsi haltuun, uraken vatsaan, tukijalat kohilleen ja tai-otoshi. Kantapää uken mahaan ja loppuun lukko nro 7.
- Vapautuminen sivukuristuksesta oikean käden iskulla, uken oikea käsi haltuun ja tästä kuten edellä

Tekniikkaosion loppuun heittoja nopealla temmolla ilman lopetuksia pikku viestin merkeissä. Alkaa ne pikkuhiljaa napsua kohilleen.

Lopuksi hiki päälle muutamilla lihaskuntoliikkeillä.

Jalat toimi hyvin tatamilla, juoksu edelleen tuskasta. Jännä nähä tehoaako burana+mobilat kombo että pääsis terwan lähtöviivalle.

Su 16.5.10

Helteisen mökkireissun jälkeen takas reenien kimppuun.
Jalat ei kestä juoksuaskeltakaan, penikat kipuilee pahasti. Palauttavaa/huoltavaa rullailua reilu tunti, sykkeet 125. Ens viikolla buranakuuri ja jotain taikuutta jaloille.

Ke 12.5.10

Keskiviikon kevyemmät.
Lämmöt lihaskuntoliikkeillä, eri potkuilla ja ukemeilla.

Ohjelmassa vihreän vyön tekniikoita:
 - Käsiotteesta vapautuminen edestä: Käsille tilaa ja askel taakse, maegeri vatsaan, jalan tiputus eteen. Vasen käsi vapaaksi -> rannekaato + lukko 4
- Käsiotteesta vapautuminen takaa: Itselle tilaa ja liike uken oikean käden alta sivulle. Tästä sankyu, käsi selän taakse, kuristusote + kuljetus.

Loppuun uusi vapautuminen rinnusotteesta. Isku mahaan, uken oikeasta kyynärtaipeesta kiinni alakautta, pudotus ja kierto, pää hallintaan ja kaato taisabak-askeleella. Lopetus iskulla tai rannelukko + kuljetushallinta.

Ti 11.5.10

Juoksu / kävely 42 min.

Ajattelin käydä testilenkillä kokeilemassa 5.40 kilometrivauhtia noin tunnin verran. Tästä saisi jotain osviittaa ens viikon puolimaratonille.

Kaikki meni hienosti kunnes pohkeet löi täysin jumiin noin puolen tunnin kohdalla ja juoksu muuttu rautakankikävelyksi. Loppumatka olikin sitten raahautumista takas kämpille. Jumi saattoi johtua puutteellisesta lämmittelystä, toivottavasti näin. Kunnon suhteen ei ongelmaa, jalkojen iskunkestävyys kysymysmerkki.

Tällä hetkellä tuntuu, että on hienoa jos yleensäkkään puolimaratonin läpijuoksu onnistuu. Onneksi noita juoksutapahtumia on tarjolla pitkin kesää.

Ma 10.5.10

Dojolla maanantain kunniaksi kovaa reeniä tarjolla.
Alkulämmöt parin kanssa lyönnein ja muutamat lihaskuntoliikkeet pariharjoitteena.

Muutama mattotekniikka:
-uke kuristaa maassa oikealla puolella -> happea, liike oikeaan positioon, hizageri oikealla jalalla kylkeen, vasen jalka uken pään ympäri ja juji gatame
- uke kuristaa maassa jalkojen välissä -> happea, uken vasen käsi haltuun, oikea jalka työntää uken polven kauas ja vasen nilkka leuan alle -> uken oikean käden lukotus.
- uke kuristaa maassa mahan päällä -> uken neppaus "rattiotteella" ja lantiolla yläviistoon vasemmalle, pyörähdys  perään ja hizageri jalkoväliin.

Pari eri tapaa edetä pystynujusta heittoon: hiza+mawashigeri vatsaan/kylkeen tai mawa uken molempiin sisäreisiin. Kun tila avautuu niin lonkkaheitto niskaotteella ja lopetus juji-gatamella.

Loppuun muutama erä sparria vaihtuvan uken kanssa. Tästä edettiin heittorandoriin ja lopuksi vielä pari 20 sec erää hokutoryu-ottelua. Kovaa hommaa, huomenna voi ropassa tuntua.

Su 9.5.10

Punnerrusten Week 6^2 Day 2. Tuntuu paremmalta ku edellinen kierros, mutta ei nyt mitään dramaattista kehitystä edelleenkään.

Lisäksi Fighterin 20 min kuulailut
5min etuheilautus
1min tauko
5min tempaus
1 min tauko
5 min longcycle

Parin päivän levosta huolimatta roppa ja mies ihan puhki

To 6.5.10

Lenkki Helsingin maisemissa. Kierros Töölönlahden ympäri ja mutka Pasilassa. Reilun tunnin lenkille sykkeet 152. Juoksu tuntuu muuten hyvältä, mutta penikat meinaa kipuilla taas. Muutaman päivän lepo paikallaan.

Ke 5.5.10

Iltapäivällä työpaikan sählyt. Tällä kertaa 4 vs. 4 ja maalien väli hieman lyhennetty -> enemmän kuvioita pelissä. Säbä ei nyt ole ihan se omin laji mutta tuleepahan juostua pallon perässä. Tunnin peleille sykkeet 155.

Illalla heittopainotteiset reenit.
Alkulämmöt juoksemalla ja ukemeilla.
Tekniikkapuolella keskityttiin edellen lonkkaheiton tekniikkaan ja haettiin heittoja eri positioista.
- Uken lähestyessä pysäytys iskulla lonkkaan + hizageri mahaan. Tästä liike kiinni vartaloon, oikea käsi selän taakse ja lonkkaheitto.

Loppuun muutama erä mattopainia vaihtuvan uken kanssa. Suht rankka lepakkovuoron reeni kaiken kaikkiaan.

Ti 4.5.10

Tämän vuoden pisin juoksulenkki. Mukana vauhtia pitämässä Tukholman maratonille valmistautuva jäsen Hauta-J. Saldona 87 min sopivalla temmolla lähimaastoja kierrellen. Sykkeet 146.

Tulevaa terwamaratonin puolikasta ajatellen hyvä lenkki. 2 tunnin alitus tuntuu tällä hetkellä haastavalta mutta mahdolliselta jos vaan tähtimerkit sattuu kohilleen.

Illalla vielä fighterin 20 min reeni kahvakuulalla.

Ma 3.5.10

Vapun raskaat ruokailut painoivat vähän ropassa mutta reeneissä olo kevenee.

Alkulämmöt lyönneillä, potkuilla ja näiden yhdistelmänä varjona.

Tekniikkaosiona ushirogeri sekä ushirogeri kiertäen. Potkuja ukeen ja vähän kovempaa mitseihin.

Uutena lonkkaheittoja vyötäröotteella ja kaulaotteella. Nämä onnistuivat hyvän uken kanssa hienosti.

Loppuun hyviä nopeita komboja:
- Jagutsugi oikealla, merkkaus vasemmalla ja samalla askel + takajalan mawa
- Vasemman käden läpsy josta uke hyppää taakse -> hyppy perään ja oikean jalan mawa (tukijalka kääntyy ilmassa)

Illalla vielä punnerrusten week 6^2 day 1.

Su 2.5.10

Vappupöhinöiden jälkeen punnerrusten final test. Realistisesti odotuksissa ei ollut 100 rajan rikkoontuminen, joten jätin videokamerankin virittelemättä.

Tulos 60. Alkutilanteeseen toistomäärä on siis yli tuplaantunut ja kyseessä taitaa olla henkilökohtainen all-time ennätykseni.


100 on kuitenkin vielä aika kaukana. Syitä tähän? Onko vika miehessä vai ohjelmassa? No, omalla kohdallani ohjelma on venynyt todella pitkälle ajanjaksolle ja tästä johtuen ehkä tarvittavaa intensiteettiä ei tullut. Väliin mahtui myös pitkiä taukoja punnertelusta ja luisuin viikkojen edetessä ohjelman oikean reunan sarakkeesta vasemmalle.

Ei siis hylätä ohjelmaa vielä. Reeni jatkuu viikon 6 alusta uuden max-tuloksen siivittämänä.