Kill McTinger

Pe 30.4.10

Punnerrusten week 6, day 3.
Sarjat läpi ilman ongelmia. Vapun riennot kutsuivat, joten ohjelma läpi aika tiiviillä tahdilla. Pieni hyytyminen viimeisessä max-sarjassa. Seuraavaksi final test.

Lopuksi muutamat etuheilautukset ja longcyclet kuulalla ~10 min.

To 29.4.10

Nyt on uudet popot hommattu. Sisäänajolenkki 37 min tunnustellen. Sykkeet 130. Hyvältä vaikuttaa toistaiseksi. Josko jalkojen kipuilukin näiden myötä vähenisi.

Ke 28.4.10

Lepakkovuoron dojoilut.
Tekniikkana muutama erilainen kaato:
- Takajalan potkun torjunta samalla oikealle etuviistoon edeten + ote kiinni uken jalasta. isku takakädellä uken oikeaan olkapäähän, liike eteen + uken tukijalan pyyhkäisy tarvittaessa. Maahanviennin jälkeen lopetus takakäden iskulla.
- Variaationa edellisestä jalan kiinnioton jälkeen ote kiinni uken vyötäisiltä, kroppa lähelle ukea ja jalan pyyhkäisy.

Potkutorjuntaa ja kaatoa haettiin myös sparrissa vaihtuvan parin kanssa. Muodollisten tekniikoiden soveltaminen sparrissa on kyllä aina paikallaan.

Loppuun kevyet venyttelyt. Kaadot ja kierrepotkut tuntuu kuormittavan aika kovasti alaselkää.

Ma 26.4.10

Alkuun hvyät lämmöt ja muutamat pudotusukemit parista tukea ottaen. Nämä alkaa vihdoin nasahdella hyvällä prosentilla ilmavasti mattoon.

Tekniikkapuolella yhdistettiin taiotoshi liikesarjaan:
-Takakäden lyönnin s-blokki, kiinni kädestä ja horjutus. liike lähelle ukea, samalla rystylyönti vatsaan, tukijalka kohdilleen ja heitto.
Heitot edelleen hieman kankeita, niihin pyrittiin hakemaan luonnollisuutta sarjoja nopeuttamalla. Hyvään suuntaan edetään mutta ei tuota vieläkään ihan sulavaksi voi kehua.

Loppuun armoton lihaskunto-osio. "Tuulimylly"-vattikset vei miehestä voiton tällä kertaa.

Su 25.4.10

Ikea hyllyn kimpussa jälleen ja jumppa päälle.

Punnerrusten week 6 day 2. Yks päivä vielä ja final test edessä. 100 ei taida rikkoutua vielä näillä hajanaisilla reeneillä, lähetään kuitenki hyökkäämään.

Fighterin 20 min kahvakuulareeni:
16kg x Etuheilautus 5min (121 toistoa)
1min palautus
16kg x Tempaus 5min (60 toistoa)
1 min palautus
16kg x Longcycle 5min (50 toistoa)


Tuossapa toistomäärät pohjiksi. Tempaus ja longcycle noussee helpohkosti 70 tuntumaan.

Huomenna dojolle.

Pe 23.4.10

Dojolla hanskat käsissä.
Alkuun potkureeniä. Varsinaisessa nyrkkeilyosiossa haettiin hyviä lyöntilinjoja, treenattiin parisparria ja iskujen vastaanottoa.
Lyöntien blokkauksia ja paketin kasassa pitoa.
Tekniikkaosiossa takajalan mawashigerin blokkaus + vastaus jagutsugilla.

Loppuun muutama erä sparria kevyellä kontaktilla ilman hanskoja. Hyvä meininki!

Ke 21.4.10

Työpaikan sählyt. Seittemän osallistujaa tällä kertaa ja iso kenttä joten tuli juoksenneltua ihan kiitettävästi. Sykkeet tunnin peleille161.

Illalla punnerrusten week 6 day 1. Viimenen sarja 50 toistoa ilman ongelmia, joten maanantain max-koitos taisi olla väsyneen miehen puuhastelua.

Punnerruksista innostuneena vetäsin vielä TT:n blogista bongatun fighter-lehden 20 min kahvakuulareenin:
16kg x Etuheilautus 5min
1min palautus
16kg x Tempaus 5min
1 min palautus
16kg x Longcycle 5min

Selkä meinas vetässä heilautuksissa vähän juntturaan mutta tempaukset ja longcyclet hyvällä sykkeellä. Pitää ottaa ens kerralla saavutetut toistomäärät ylös.

Ti 20.4.10

Nivuset muistutellu taas ittestään, nivusjumpasta on tullu lusmuiltua. Otetaanpa takas päiväohjelmaan.

Illan päälle köykänen saunalenkki, sykkeet 135. Jopa asfalttijuoksu tuntunu lumien jälkeen ihan ok:lta. Vähistä juoksukilometreistä huolimatta puolikas terwamaraton vois olla taas mukava käyä vetäsemässä.

Ma 19.4.10

Ensimmäinen kerta dojolla oranssivöisenä. Heittoharjoittelu alkaa tästä.

Reenin alkuun käytiin läpi tulevan vuoden aikana harjoiteltavia tekniikoita sekä heittojen mukanaan tuomaa harjottelun tietynlaista kovenemista. Kehon huolto ja venyttely nousevat jatkossa vielä isompaan rooliin kuin nyt. Vihreän vyön koe pitää sisällään myös täyskontaktimatsin, joten myös sparrin määrä tulee lisääntymään.

Lyöntitekniikkana mawashitsuki eli koukkulyönti.
Heittotekniikkana tutusteltiin taiotoshiin. Ei nyt vielä täysin sulavaa heittelyä mutta hyvät alut pohjiksi.

Illalla reenien jälkeen punnerrusten max koitos. Tulos 49 eli ei kovin rapia. Week 6 menee ohjelman 1. sarakkeen mukaan.

Pe 16.4.10

Vyökoepäivä. Tätä varten sitä on viimeset 5kk reenattu. Normaalisti oranssia vyötä pääsee tavoittelemaan oltuaan vähintään 6kk keltaisena, mutta tiiviin reenitahdin vuoksi pääsimme koettamaan vyötä jo nyt.

Ennen kokeen alkua omatoimiset alkulämpimät.
Koe alkoi perustekniikkaosiolla, lyöntejä, potkuja sekä näiden komboja. Olin odottanut, että koe etenisi järjestyksessä: lyönti- ja potkutekniikat, sitten ukemit ja tästä ju-jutsutekniikoiden kautta kevytkontaktiotteluun ja mattopainiin.

Eri osa-alueita tulikin tarjolle vaihtelevasti, välillä otettiin matsia, välillä oli tekniikkaosiota ja välillä painittiin. Skarppina sai olla koko kokeen ajan.

Kaiken kaikkiaan rankka setti. Apuohjaajat muistelivat etteivät olleet nähneet aiemmin yhtä kovaa oranssin vyön koetta. Omalta osaltani koe meni hyvin. Ukemeissa ei ongelmia ja kunto riitti loppuun asti.

Vihreä vyö vuoden päässä.

Ke 14.4.10

Kevyehköt iltareenit verryttelyn merkeissä. Tarkennuksia pampputorjuntoihin ja muutamaan muuhun tekniikkaan. Flunssa meinaa painaa päälle, huomenna lepo.

Ti 13.4.10

Punnerrusten week 5 day 3. Ohjelma etenee, parin päivän päästä taas max testi. Lisäksi muutamat kehonhallinnat kuulan kanssa.

Ma 12.4.10

Vyökoetta simuloiva reeni. Alkulämpöjen jälkeen tehtiin vastaavat kuviot kuin perjantain vyökokeessa tullaan tekemään. Rankka reeni, hirviä hiki, mutta ei ehkä kuitenkaan aivan äärirajoille joutunu. Olisko jopa kunto kohentunu talven aikana. Tekniikat ja ukemit hyvällä tolalla. Perjantaina lähetään hyökkäämään.

Kova reeniputki näkyy ja tuntuu ropassa. Pikku lepo ja herkistely vois olla paikallaan.

Su 11.4.10

Päivällä ~45 min köpöttely samalla setupilla ku eilen eli vaunujen ja koiran kanssa marssilla. Yllättävän hienosti sujuu koko kolonnan liikuttelu.

Iltapäivällä dojolle. Pidettiin vyökokeeseen valmistava reeni.
Alkuun omatoimiset alkulämpimät.
Ukemeja koejärjestelyä ennakoiden. Yleisesti ottaen pudotusukemissa on vielä hiomista, muuten homma hanskassa.
Rivissä vedettiin oranssin vyön lyöntejä, potkuja ja muutamia komboja.
Tästä paritekniikoiden pariin:
 -vapautuminen ranneotteesta edestä, ikkyu + lukko 2
 -vapautuminen hiusotteesta, ikkyu + lukko 2
 -vapautuminen ristikkäisotteesta edestä, kotegaeshi + lukko 1
 -vapautuminen käsivarsikuristuksesta takaa, o-soto-otoshi + lukko 1

Tekniikkaosion jälkeen oterandoria parin kanssa vapaavalintaisin ottein.
Loppureeni lyönti-potku -kevytkontaktiottelua ja mattopainia vaihtuvan parin kanssa.

Hyvä hikireeni, positiivisella mielellä huomista kenraalia ja varsinaista vyökoetta kohti.

La 10.4.10

Tunteroisen lenkki matalilla sykkeillä palauttelun merkeissä. Köykänen hölkkäily kärryjen ja koiran kanssa onnistuu hienosti, varsinaista hyötyliikuntaa!

Pe 9.4.10

Perjantain kamppailupainotteiset reenit. Alkuun lämmöt parin kanssa nujuten. Kevyttä vääntöä pystyssä ja matossa koko ajan painetta lisäten.

Tekniikkapuolella potkukomboja, mae- ja mawashigerejä eri lailla yhdistellen kovilla sykkeillä.
Myös hyvät sarjat ukemeja. Korkeita pudotuksia mukana ja hyvin rullaa.

Reenin puolivälin paikkeilla noin puolen tunnin perusteellinen venyttely/kehonhuoltosessio.

Loppureeni lyönti-potkukombojen hakemista. Pari tehokasta:
 - Oitsugi - jagutsugi - takajalan mawa
 - Jagutsugi - etujalan mawa suoraan palautuksesta

Vyökoe tarkentu ens viikon perjantaille. Vielä parit reenit ja pääsee testaamaan missä sitä ollaan menossa.

To 8.4.10

Punnerrusten week 5, day 2. No probs, kevyeltä tuntuu ohjelman keskimmäinen sarake.

Tänään kävi myös kahvakuulakonkari ukaja kylässä näyttämässä muutamat uudet muuvit kahvakuulalla. Niitähän piti sitten innoissaan vääntää punnerrusten jälkeen hikeen asti.

Ke 7.4.10

Alkulämmöt vaihtuvan parin kanssa. Horjutuksia, hizagerejä, lihaskuntoliikkeitä ja muuta mukavaa.

Tekniikkapuolella haettiin sopivaa kovuutta vyökokeeseen.
 - Vapautuminen ranneotteesta edestä, ikkyu + lukko 2
 - Vapautumienn ristikkäisotteesta edestä, kotegaeshi + lukko 1
 - Vapautuminen kyynärvarsikuristuksesta takaa, o-soto-otoshi + lukko 1
 - Pampputorjunta, hyökkääjällä pamppu oikeassa kädessä: morote jodanuke + hiki-otoshi. Tässä oli vielä aika paljon säätöä, haastava tekniikka.

Suht rankka reeni, tällä kertaa ei menty keskiviikkona kevyemmin.

Ti 6.4.10

Nastalenkkarit sai vihdoin ripustaa naulaan ja kausi jatkuu kesäkumeilla. Naftaliinista kaivetut kesäpopot näyttää kyllä suht puhki kuluneilta. Pitänee alkaa säästää uusiin kenkiin.

Hyvävauhtinen lenkki koiran kanssa. Sykkeet 137.

Ma 5.4.10

Reilu puolen tunnin hikijumppa kämpillä.

Punnerrukset jatkuu. Tauon vuoksi hyppäsin suosiolla ohjelman keskimmäiseen sarakkeeseen. Week 5 Day 1 ilman ongelmia. Sarjojen väliin ja lopuksi kahvakuulaa. Turkkilaiset tuntu pitkästä aikaa aikas hyvältä.

Pe 2.4.10

Saunalenkki kaenuun maastoissa. Kevyttä hölökkää 39 min. Sykkeet mäkimaastossa kuitenki 145.